近些年，要說玩俯臥撐、深蹲進(jìn)醫(yī)院的新聞不少見。可玩跑步，尤其是當(dāng)下風(fēng)行的夜跑，能把自己整尿“醬油”了，估計(jì)大伙都跟小編一樣孤陋寡聞。下面來看看是怎么回事。

夜跑3小時(shí)尿液呈醬油色

據(jù)消息，一名26歲的女子為甩掉贅肉，堅(jiān)持每個周末夜跑，在一次長達(dá)3小時(shí)的夜跑后，出現(xiàn)雙腿異常沉重，如廁驚現(xiàn)“醬油尿”等癥狀。最后該女子被確診為橫紋肌溶解癥、急性腎功能衰竭。

消息一出，可把網(wǎng)友們嚇懵了，各種質(zhì)疑，各種求解釋……在眾網(wǎng)友的熱切“聲援”下，4月5、6日，“夜跑3小時(shí)尿液呈醬油色”這一關(guān)鍵詞一度占據(jù)著微博熱搜的前2位。

尿液呈醬油色是咋回事？

醬油尿則是橫紋肌溶解綜合征的表現(xiàn)，別擔(dān)心，這并非真正肌肉溶解，而是指肌肉細(xì)胞膜被破壞，使得肌肉細(xì)胞中的大量肌紅蛋白等內(nèi)容物被釋放到血液中，主要表現(xiàn)是局部的肌肉壞死，疼痛、發(fā)燒，而“橫紋肌”就是人體三種肌肉之一，其他兩種是心?。ú皇切臋C(jī)哦）、平滑肌。

由于肌紅蛋白需要通過腎臟排出體外，而肌紅蛋白本身就較大，很容易阻塞腎小管，影響腎功能，因此，部分患者還會出現(xiàn)腎臟疾病，如血尿、茶色尿、“醬油尿”或無尿等情況，嚴(yán)重的還會引起急性腎衰竭。

肌肉溶解的癥狀：

1、尿色異常

2、四肢無力

3、精神倦怠

4、無顯著癥狀的虛弱

5、全身肌肉疼痛

6、惡心嘔吐

為什么過度運(yùn)動會引起“肌溶解”？

人在劇烈運(yùn)動時(shí)，一些肌細(xì)胞會經(jīng)不住“考驗(yàn)”而壞死，進(jìn)而降解出一種叫做“肌紅蛋白”的物質(zhì)。這種物質(zhì)隨尿液排出，會使尿液呈血紅色，沉積在腎臟，則會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。橫紋肌溶解最常發(fā)生在平時(shí)缺乏鍛煉，運(yùn)動量突然大幅增加的人身上。由于雙側(cè)大腿運(yùn)動肌群分布最為密集，發(fā)生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限，此時(shí)應(yīng)馬上停止鍛煉，多喝水加速代謝。一旦出現(xiàn)血尿或醬油尿，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

談“肌溶解”色變，運(yùn)動中要如何避免？

1、運(yùn)動不宜過量，特別是平素比較少運(yùn)動的人群，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度高密度的運(yùn)動健身，需要給肌肉一個適應(yīng)過程。

2、運(yùn)動過程中大量出汗，以及環(huán)境高溫潮濕，都可能誘發(fā)橫紋肌溶解，因此需要及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，同時(shí)注意運(yùn)動環(huán)境，注意通風(fēng)、降低溫度濕度。 如果運(yùn)動后出現(xiàn)上述的肢體腫脹、疼痛、無力以及尿色變化，不管程度如何都建議及時(shí)就診，防患于未然。只有科學(xué)的運(yùn)動方式，才是提高身體素質(zhì)、促進(jìn)健康的正確方法，盲目運(yùn)動，反而傷身哦。