粗糧做主食 食物多樣化

過(guò)節(jié)期間，飲食上不免出現(xiàn)了一些較為油膩的食物，有的人為此而在節(jié)后選擇節(jié)食或者只吃蔬菜，但這些都是不科學(xué)的。王亮說(shuō)：即使是減肥，食物種類也應(yīng)多樣化。首先可以以各種谷物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆制品，吃適量的魚(yú)、瘦肉、禽、蛋，當(dāng)然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥制品等，這樣不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素，粗雜糧中的膳食纖維還能預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對(duì)減肥也好處多多。

遠(yuǎn)離沙拉醬、番茄醬避免吃零食

很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調(diào)味料，就會(huì)完全失去減肥的效果，因此減肥不光要吃蔬菜，更要遠(yuǎn)離沙拉醬、番茄醬等調(diào)味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來(lái)調(diào)味，既能讓食物味道更鮮明，還有益于減肥。

當(dāng)然還要避免吃零食，假期在家又正逢過(guò)年，零食一定吃了不少，但在平常應(yīng)盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，這會(huì)讓人在不知不覺(jué)間吃下驚人的零食量，當(dāng)然也就攝入了驚人的熱量。

肚子餓時(shí)別強(qiáng)忍 飯前喝湯

由于過(guò)年期間飲食的不規(guī)律，節(jié)后空有一顆想減肥的心，奈何肚子總是感到饑腸轆轆。

減肥也應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，如果真的感到肚子饑餓也別強(qiáng)忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過(guò)于饑餓時(shí)大吃大喝，畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發(fā)胖。因?yàn)槌缘枚?，消化液分泌也?huì)增多，食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪。

在吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開(kāi)水，吃飯時(shí)先從喜歡吃的食物開(kāi)始吃。因?yàn)轱埡蠛葴菀壮缘锰珦?，而且?huì)沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感；如果喜歡的食物留到最后吃，則可能會(huì)悄悄地增加進(jìn)食量，影響減肥效果。

細(xì)嚼慢咽 三餐定時(shí)

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時(shí)定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時(shí)不定量所造成的，若能定時(shí)定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達(dá)到減肥瘦身的目的。

并且吃食物時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），這樣可以拉長(zhǎng)用餐時(shí)間（一餐至少花20分鐘以上），這樣既能提早產(chǎn)生飽腹感，又能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。吃飯定時(shí)，但一定不能吃過(guò)量，而“八分飽”是比計(jì)算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時(shí)間不要吃任何含有熱量的食物或飲料，尤其是可樂(lè)等碳酸飲料。

每周三次有氧運(yùn)動(dòng)

說(shuō)完了吃飯應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題，還必須把運(yùn)動(dòng)考慮進(jìn)去才行，少吃多動(dòng)才是減肥瘦身的不二法門，然而運(yùn)動(dòng)也需要有度，許多人可能并不了解，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身的幫助是有限的，所以不要去過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

談到運(yùn)動(dòng)，首先要了解運(yùn)動(dòng)的種類，寶雞某健身中心健身教練吳蕎介紹，所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量來(lái)自有氧的代謝，這種運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運(yùn)動(dòng)如健身自行車、跳繩、健身操等就是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

1、健身自行車

去健身房鍛煉的時(shí)候不知道大家有沒(méi)有注意，健身房里有一種外形酷似自行車的機(jī)械，非常有利于鍛煉，其實(shí)，通過(guò)這種器械鍛煉能夠達(dá)到騎自行車鍛煉效果，可以說(shuō)，可以在這款器械中慢慢的騎車，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，能夠達(dá)到消耗脂肪的作用。

2、跳繩

跳繩也是一款非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)讓不同的人進(jìn)行跳繩活動(dòng)，而且，如果每天通過(guò)跳繩一小時(shí)的話，能夠消耗六百多千卡的熱量。不少人喜歡仰臥起坐，或者是俯臥撐，這些，都是靠著地板來(lái)做的，也是有助于鍛煉身體的減肥運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠有效地塑造某一個(gè)部位的肌肉，同樣具有塑形效果。

3、健身操

不少女性喜歡做健美操，室內(nèi)的健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有的女性甚至自己買了教材和器材進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓人提高身體素質(zhì)，在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，保持身體的健康，同時(shí)還有利于情緒的穩(wěn)定。