近日，“小骨”趙麗穎一改自己的甜美形象，曬出一組性感的時(shí)尚照驚艷眾人。照片中趙麗穎身穿短版運(yùn)動(dòng)背心做出側(cè)開(kāi)腿抬手的動(dòng)作，又輕抬下巴，挺腰時(shí)露出完美的“11字”腹肌線條，再加上手臂伸直時(shí)也出現(xiàn)肌肉，零贅肉身材充滿健康美。

天氣漸暖，為了練出好身材迎接夏天，不少女性將健身提上了日程，專(zhuān)家提示，女性健身警惕不合理鍛煉，避免錯(cuò)誤鍛煉的弊端。

女性如何科學(xué)健身？

1、女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大了容易長(zhǎng)肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

2、利用運(yùn)動(dòng)減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，沒(méi)有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，頭兩次運(yùn)動(dòng)一定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒(méi)有得到充分調(diào)整，而對(duì)身體造成傷害。

3、摒棄鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好：雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)！

推薦一分鐘健身法：

1、雙腳稍稍分開(kāi)，雙手放在臀部。

2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

3、不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

推薦三分鐘健身法：

如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動(dòng)作：

1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開(kāi)放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。

2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

3、抬起身體，讓手臂重新伸直。