近日，“小骨”趙麗穎一改自己的甜美形象，曬出一組性感的時尚照驚艷眾人。照片中趙麗穎身穿短版運動背心做出側(cè)開腿抬手的動作，又輕抬下巴，挺腰時露出完美的“11字”腹肌線條，再加上手臂伸直時也出現(xiàn)肌肉，零贅肉身材充滿健康美。

天氣漸暖，為了練出好身材迎接夏天，不少女性將健身提上了日程，專家提示，女性健身警惕不合理鍛煉，避免錯誤鍛煉的弊端。

女性健身警惕3大弊端

警告之一：聽力減退

高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運動會使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫；一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。

警告之二：男性化

一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項目，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。

警告之三：健身后遺癥

常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時間都不舒服。

女性如何科學(xué)健身

1、女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

2、利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。

3、摒棄鍛煉時間越長越好：雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動！

推薦一分鐘健身法

1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

3、不停地重復(fù)這個動作。