1、水溫不宜太高。

過熱會使人暈倒，過低又容 易感冒。熱水能使體表血管擴張，加快血液循環(huán)，促進代謝產物的排 出，去脂作用較強，而且對大腦有抑制作用，對失眠患者有一定功效。

建議；在40℃左右即可。

2、時間不宜過長。

洗澡時間過長皮膚容易脫水，人容易疲勞，還易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴重的心律失常而猝死。此外，洗澡時間過長，頭部血液供應相應減少，易導致腦缺血而發(fā)生意外。

建議：盆浴20分鐘，淋浴3-5分鐘即可。

3、肥皂不宜過多。

每洗一次澡搓一遍肥皂即可，過多會刺激皮膚， 產生瘙癢。皮膚較干燥的人以及老人和兒童適宜用多脂性肥皂，不宜 用堿性肥皂或熱水燙洗以免將皮脂洗去，使皮膚更加干燥甚至起屑打 皺。有的人皮膚油膩較多，可用中性或堿性肥皂。

建議：選擇偏中性的沐浴乳、沐浴皂。

4、洗澡不宜過勤

冬季人們出的汗量減少，加之空氣十分干燥，自動脫落的皮垢不會很多。太勤洗澡，會把皮膚表面分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群洗掉，容易傷害到皮膚的角質層，引起皮膚瘙癢；同時，皮膚的抵抗力也會減弱，水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會干燥。

建議：①老人皮膚處于變薄和萎縮狀態(tài)，建議7天洗一次，70歲以上的老人，可以延長到10天洗一次。②膚質干燥者，建議2-3天洗一次。

5、 不宜飽腹后洗澡

每頓飯后，人體要從全身調集一部分血液到胃腸幫助消化。飯后立即洗澡，由于消化道血流量較少，會妨礙食物的消化和吸收，引起腸胃道疾病，另外，心臟等部位供血不足，容易誘發(fā)心腦血管意外。

建議：洗澡時間應在飯后3小時左右為宜。