我們一向認(rèn)為，白發(fā)和皺紋是衰老的早期跡象，但實(shí)際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。那么有沒有一個(gè)“器官衰老時(shí)間表”可以幫助我們養(yǎng)生呢？下面我們就一起來看看

1、大腦20歲開始衰老

神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐年下降；保證信息在細(xì)胞之間正常流動(dòng)的大腦細(xì)胞突觸功能退化。

防護(hù)措施：下午3點(diǎn)后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時(shí)段，如果條件允許，可以暫時(shí)從工作中脫離一下，吃個(gè)水果（=補(bǔ)充葡萄糖），散散步（=加快血液循環(huán)），玩玩數(shù)獨(dú)（=給大腦做體操），讓大腦遠(yuǎn)離疲憊。

2、肺從20歲開始衰老

控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難。

防護(hù)措施：運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)峰值，也就是感覺大口喘氣、精疲力盡，可有效提高人體的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣，感覺腹部鼓起來了，憋氣10秒，然后用嘴呼氣，這時(shí)嘴要成“魚嘴”形狀，氣吐干凈了，反復(fù)10-15分鐘，每天練習(xí)2-3次，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應(yīng)該做做這套呼吸操。

3、皮膚25歲左右開始老化

膠原蛋白生成速度減小，彈性蛋白彈性減小。

防護(hù)措施：留住膠原蛋白最重要的是防曬，因?yàn)樽贤饩€對膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿等，常喝紅酒和茶；最后，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產(chǎn)生自由基，加速人體老化。口服膠原蛋白沒有用，涂抹效果微乎其微。

4、頭發(fā)30歲開始脫落

毛囊收縮，每一根新頭發(fā)都比先前的那根細(xì)。

防護(hù)措施：按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊。從前到后，并逐漸向兩側(cè)移動(dòng)，叩擊按摩整個(gè)頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。

5、乳房從35歲開始衰老

女人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。

防護(hù)措施：20歲時(shí)少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內(nèi)衣；30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化；35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進(jìn)行乳房按摩，同時(shí)還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚進(jìn)行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)、腫塊，最好盡快找?？漆t(yī)生詳細(xì)檢查。

6、生育能力35歲開始衰退

精子卵子質(zhì)量和數(shù)量開始下降。

防護(hù)措施：生娃要趕早，40歲后只有10%的人有生育能力了?？床e太晚，35歲以前一年不孕，35歲以后半年不孕，最好看生殖?？漆t(yī)生，超過了40歲再找效果不理想。習(xí)慣要養(yǎng)好，提前兩個(gè)月“封山育林”（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運(yùn)動(dòng)要適量。心理放輕松能提高20%的受孕率。

7、牙齒40歲開始老化

唾液可沖走細(xì)菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。

防護(hù)措施：認(rèn)真刷牙，每個(gè)牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。每半年到一年洗一次牙。

8、眼睛從40歲開始衰老

從40歲開始，眼部肌肉會(huì)變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

防護(hù)措施：工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng)，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動(dòng)。每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動(dòng)，緩解眼疲勞。

9、腎50歲開始老化

腎過濾量從50歲開始減少。

防護(hù)措施：早5-7點(diǎn)和晚11點(diǎn)-1點(diǎn)是養(yǎng)腎關(guān)鍵時(shí)間，要早睡晚起，中午有條件11點(diǎn)-1點(diǎn)最好也睡個(gè)午覺。在站立狀態(tài)下拍打腰眼，雙手五指自然放松展開，用肘和手腕發(fā)力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側(cè)的腰背部。雙手同時(shí)拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重，能夠?qū)ρ啃纬梢环N有節(jié)奏的沖擊力，可以補(bǔ)腎固精，通絡(luò)活血，保護(hù)腎臟。

10、聽力60歲開始退化

60多歲半數(shù)以上的人會(huì)因?yàn)槔匣瘜?dǎo)致聽力受損。

防護(hù)措施：不要長時(shí)間佩戴耳機(jī)，勿將聲音開得過大；服用耳毒性藥物時(shí)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，千萬不能自己亂買亂吃。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。另外高脂血癥者、冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病也都會(huì)影響聽力。建議60歲以上老年人應(yīng)定期到醫(yī)院測試聽力（每半年1次）。