出現(xiàn)潮熱癥狀的婦女會突然間（在沒有任何預(yù)兆的情況下）感到自己的皮膚像著了火一樣地燙，這種感覺出現(xiàn)時，如果她身處公共場所，她會認(rèn)為人們的目光都注視著自己那燒得通紅的臉而內(nèi)心惶恐不安。

然而這種變化實際上是輕微的，人們不會從外表上注意到一個有潮熱感婦女的神態(tài)。

潮熱癥狀在多數(shù)更年期婦女身上持續(xù)兩年，對此采用補充雌激素的辦法可以改善癥狀。也可以試試以下“自我保健”方法：

尋找誘因：

潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的一切活動、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式。因此，也就找到對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

衣服調(diào)劑：

在公開場合潮 作往往使人感到難堪，這對潮熱更如火上加油。因此，更年期婦女不妨穿一兩層衣服，以便在潮熱發(fā)作時隨時增減。

天然纖維織物，如綿、毛料是比較適合的穿著物。

避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

放松身心：當(dāng)潮熱出現(xiàn)時應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對于緩解潮熱亦有作用。