喝咖啡加重更年期潮熱

潮熱和夜間盜汗影響著大約2/3更年期女性的生活。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡等含咖啡因的飲料會(huì)加重更年期潮熱和夜間盜汗。

新研究中，2005~2011年間調(diào)查了1800多名更年期女性。研究人員對(duì)比分析了攝入咖啡因和不攝入咖啡因參試女性的更年期癥狀。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在圍絕經(jīng)期女性中，咖啡因（咖啡、可樂(lè)和茶等飲料中的刺激物質(zhì)）可提升情緒、改善記憶力和注意力；但是在絕經(jīng)后女性中，咖啡因則會(huì)加重潮熱和夜間盜汗癥狀。

新研究表明，有潮熱、盜汗癥狀的絕經(jīng)女性應(yīng)當(dāng)注意飲食控制。首先，應(yīng)限制咖啡因飲料及食物的攝入量。其次，少吃辛辣刺激食物、熱飲及含酒精飲料。再次，戒煙及避免吸煙環(huán)境、保持健康體重、積極運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)冥想打坐等方式減輕壓力。專家表示，潮熱盜汗者的衣服、被褥應(yīng)具有良好的透氣性，這有助于改善潮熱和盜汗癥狀。

中醫(yī)教你如何調(diào)養(yǎng)更年期？

1、保持平和心態(tài)

首先強(qiáng)調(diào)要保持平和的心態(tài)，《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬澹虛無(wú)，真氣從之”，思想上保持安閑清靜，真氣就能順從。養(yǎng)生先養(yǎng)心”，要讓自己的心情舒暢，避免七情過(guò)度。因?yàn)檫^(guò)度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行，造成病理改變，促使人體的衰憊。

憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關(guān)愛(ài)等情志變化均應(yīng)有節(jié)制，反之會(huì)引起臟腑功能的失調(diào)，氣血的逆亂，平時(shí)不為瑣事勞神費(fèi)心，不過(guò)分追求名利，不斤斤計(jì)較，不患得患失。遇事設(shè)身處地地為他人著想，豁達(dá)大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，快樂(lè)了別人，更快樂(lè)了自己，碰到煩惱和憂慮的事情要學(xué)會(huì)傾訴，爭(zhēng)取溝通和理解。心態(tài)平和了氣血才能調(diào)暢，臟腑功能才會(huì)協(xié)調(diào)，人才會(huì)年輕和精神。

2、養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣

要保持優(yōu)雅的體態(tài)，合理的控制飲食是必不可少的，平時(shí)飲食宜清淡，濃濁厚味的食物盡量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽，盡量做到“食不語(yǔ)”和“食勿大言”，既防唾沫四濺不衛(wèi)生，更防食而不知其味，從而影響了消化。

吃飯時(shí)要保持良好的情緒，不談不高興的事情，更不與人發(fā)生爭(zhēng)吵，飯后盡量不發(fā)怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運(yùn)化吸收。脾胃為人體后天之本，氣血生化之源，脾胃運(yùn)化功能的影響直接導(dǎo)致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產(chǎn)生，增加了疾病的發(fā)生。

3、保養(yǎng)應(yīng)重視氣血

保養(yǎng)的關(guān)鍵是重視月經(jīng)的變化，女性的月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經(jīng)量的減少或過(guò)多，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查和治療。職業(yè)女性由于工作壓力過(guò)重，工作節(jié)奏過(guò)快，嚴(yán)重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導(dǎo)致了更年期的提早來(lái)臨。

現(xiàn)代女性雖計(jì)劃生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了沖任精血的暗耗。年輕時(shí)候不想生育去人流，到真正想生育的時(shí)候又變成不孕，并伴有各種婦科疾患，嚴(yán)重影響健康。分娩要盡量自然分娩，避免剖宮產(chǎn)，爭(zhēng)取母乳哺養(yǎng)，這對(duì)母子的健康均有很大的好處。平時(shí)服用保健品應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用，不當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)反而會(huì)促使痰瘀的滋生，導(dǎo)致氣血的逆亂，造成新的疾病。

4、保持良好睡眠

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作辛苦，加班加點(diǎn)，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴(yán)重影響睡眠，更導(dǎo)致了陰血虧損，虛火內(nèi)熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質(zhì)量的睡眠能消除疲勞，調(diào)節(jié)生理機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生活中一個(gè)重要環(huán)節(jié)，我們提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規(guī)律。要保持充足的睡眠時(shí)間，入睡盡量不超過(guò)子夜時(shí)分。

晚上盡量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進(jìn)食，晚上吃夜宵會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，“胃不和則寐不安”，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。此外臨睡前宜安靜忌說(shuō)話過(guò)多和過(guò)分亢奮。心不藏神，肝不藏魂則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所謂“眠不語(yǔ)”即是此意。睡眠中忌張口而睡，應(yīng)閉口以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。

更年期是女性人生中的金秋季節(jié)，是秋收冬藏的美好時(shí)光，她們有豐富的人生閱歷，寶貴的工作經(jīng)驗(yàn)，充沛的體力和精力，只要有一個(gè)良好的心態(tài)，調(diào)整好自己的生活節(jié)奏，建立正常的生活秩序，養(yǎng)心健體，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)和文體活動(dòng)，那么，每個(gè)女性都是健康的，美麗的，幸福的。