失眠是生活中非常常見(jiàn)的一種精神疾病，各位失眠患者會(huì)逐漸出現(xiàn)頭痛、無(wú)精打采、疲憊等癥狀，嚴(yán)重影響失眠患者的正常生活和工作，其實(shí)失眠患者睡眠不好與睡覺(jué)的姿勢(shì)有很大的關(guān)系，那么失眠患者睡眠不好如何調(diào)理呢？很多人對(duì)此并不是十分了解，下面我們針對(duì)此問(wèn)題進(jìn)行具體介紹。

失眠患者要改掉仰臥的習(xí)慣：仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓，最佳睡眠姿勢(shì)是右側(cè)臥。

失眠患者要采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥：正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

失眠患者要寫(xiě)日記：思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。但將壓力寫(xiě)入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。研究表明某些類(lèi)型的日志使我們專(zhuān)注于生活中積極而不是消極的方面。

失眠患者要?jiǎng)?chuàng)造舒適環(huán)境：無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買(mǎi)張800針的床單，買(mǎi)上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

失眠患者要遠(yuǎn)離鬧鐘：看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。

以上就是失眠患者睡眠不好如何調(diào)理的具體內(nèi)容，相信大家已經(jīng)有所了解，只要各位失眠患者有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，那么很快失眠患者的病情就會(huì)得到有效緩解。