在香港舉行的渣打馬拉松10公里賽事中，李姓女跑手（52歲）首次參賽，在銅鑼灣維園終點(diǎn)沖線時(shí)，疑因體力不支暈倒，手腳擦損并陷入昏迷，救護(hù)員即場(chǎng)用自動(dòng)式心肺復(fù)蘇機(jī)為她急救。送醫(yī)院后多個(gè)重要器官衰竭，須靠?jī)x器維持生命，惜最終仍返魂乏術(shù)，延至13日下午3時(shí)41分死亡，10多名家屬接到噩耗后悲傷不已。

馬拉松近年成為“潮流”，吸引了不同年齡段的人參與。那么，參加馬拉松比賽的前我們?cè)撟瞿男?zhǔn)備？比賽過(guò)程中我們有哪些注意事項(xiàng)？怎么樣做才能盡量避免猝死事件的發(fā)生？一起來(lái)看看下面滿滿的干貨！

賽前：科學(xué)訓(xùn)練、充足睡眠、輕松心態(tài)

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院急診科副主任王彤教授介紹道，馬拉松賽前的準(zhǔn)備對(duì)于預(yù)防猝死有著不可或缺的作用，概括起來(lái)有以下三點(diǎn)：科學(xué)訓(xùn)練、充足睡眠、輕松心態(tài)。

科學(xué)的訓(xùn)練：在正式比賽開(kāi)始前的兩周停止每天20公里以上的訓(xùn)練，賽前一周日常訓(xùn)練量維持在5至10公里左右，不要為了突擊適應(yīng)體力而過(guò)量訓(xùn)練。

充足的睡眠：賽前勞逸結(jié)合非常重要，尤其是賽前三天。入眠時(shí)間不能過(guò)午夜24時(shí)，每天睡眠量應(yīng)在5 、6小時(shí)以上或不能少于習(xí)慣睡眠量。

輕松的心態(tài)：馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，重在參與，因此不要去在意別人能跑多快，關(guān)鍵是自己的輕松心態(tài)。只要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)健康、順利地完成，就是最大的勝利。

賽中：“咬咬牙挺過(guò)去”的心理不可取

當(dāng)比賽到半程段時(shí)容易出現(xiàn)極點(diǎn)，參賽者往往抱著“咬咬牙就挺過(guò)去了”的心理而堅(jiān)持比賽，但這種處理方式并不科學(xué)。馬拉松比賽中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)極限點(diǎn)時(shí)，也是人體感到最“難受”的階段，心跳和呼吸加快并感到肌肉無(wú)力，意識(shí)中會(huì)出現(xiàn)放棄比賽的念頭。

對(duì)于甚少長(zhǎng)跑的人來(lái)說(shuō)，在這個(gè)時(shí)候最容易突發(fā)病癥，導(dǎo)致暈厥、甚至猝死等意外。馬拉松比賽中突然性的猝死，多數(shù)猝死為快速的心室顫動(dòng)導(dǎo)致。心臟在極快且無(wú)規(guī)律的跳動(dòng)下，不可能有任何能力去有效收縮來(lái)排出血液，使大腦與身體其他機(jī)體沒(méi)有血的供應(yīng)。所以如果病人不及時(shí)救治，就會(huì)出現(xiàn)快速死亡。

正確方式應(yīng)為，當(dāng)面對(duì)極點(diǎn)時(shí)，跑者應(yīng)該適當(dāng)放慢速度，減小身體的負(fù)擔(dān)，等到身體適應(yīng)后，再選擇是否恢復(fù)速度。

賽終：不能盲目加速?zèng)_刺和立馬停止運(yùn)動(dòng)

馬拉松比賽的猝死意外多發(fā)生在終點(diǎn)附近，此次不幸事件中的李姓跑者便是在接近終點(diǎn)處倒地。在長(zhǎng)跑即將到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，不要輕易加速，而業(yè)余選手更應(yīng)該選擇逐漸減速，以便在到達(dá)終點(diǎn)后慢慢停下來(lái)，防止跑步驟停帶給心臟的壓力。

到達(dá)終點(diǎn)后也不代表整個(gè)人可以立刻松懈下來(lái)。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，容易造成心跳的驟停，從而導(dǎo)致猝死。因此，跑完沖刺后一定不能立即停下來(lái)，要做一些緩沖的運(yùn)動(dòng)，例如先走一走，然后做一些肢體的拉伸運(yùn)動(dòng)，這些“緩沖”會(huì)減少猝死的發(fā)生。

知多D：參賽物品清單

1、鞋子：一雙自己已使用了較長(zhǎng)時(shí)間的適合跑步的鞋，遭遇雨天，也要側(cè)重考慮防滑功能；

2、襪子：一雙運(yùn)動(dòng)型略厚的棉質(zhì)襪子；

3、一條薄型運(yùn)動(dòng)短褲；

4、手套；

5、一件一次性雨衣 （防雨 防風(fēng)和保溫）；

6、一小盒油膏（醫(yī)用凡士林油膏）。