近幾年來(lái)，隨著越來(lái)越多人玩觸屏手機(jī)、平板電腦，來(lái)康復(fù)科看“手指病”的人越來(lái)越多。玩游戲、看視頻、刷微博，這是不少的返鄉(xiāng)軍在火車上的消閑選擇。然而低頭族熬夜度過(guò)漫漫長(zhǎng)夜甚至數(shù)十小時(shí)，隨時(shí)會(huì)誘發(fā)五大疾病。

一、頸背受損傷

長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)會(huì)造成頸椎和背部肌肉的損傷。正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為反弓。頸椎反弓是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎(chǔ)，長(zhǎng)期玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致脖子承受過(guò)度的壓力，讓頸椎正常的彎曲度‘反向’，最終導(dǎo)致筋膜炎或者慢性勞損。

建議：

1、經(jīng)常低頭玩手機(jī)的人，最好每隔1到2個(gè)小時(shí)間適當(dāng)活動(dòng)一下，讓脖子放松放松。

2、使用電子產(chǎn)品時(shí)經(jīng)常變換坐姿可以減輕下背的疼痛，而減少智能手機(jī)的使用時(shí)間也能緩解頸部壓力。

3、將手機(jī)拿到面前與視線平行也可以避免因低頭所引起的的不適。

4、可以多按摩風(fēng)池穴（ 位于后頸部?jī)蓷l大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平的中間位置） 。揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動(dòng)作。

二、腱鞘炎

專家介紹，人的每一只手有28塊骨頭，24條從前臂來(lái)的長(zhǎng)肌腱和18塊手內(nèi)小肌肉，它們借助韌帶、關(guān)節(jié)和皮膚連成一個(gè)整體。在手部某些肌腱的外面包著一層纖維組織，稱為腱鞘。它具有維持手指的正常屈伸和肌腱滑動(dòng)的功能。當(dāng)手部固定在一定位置，例如在火車期間長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作玩手機(jī)，作重復(fù)、過(guò)度活動(dòng)時(shí)，肌腱和腱鞘頻繁發(fā)生摩擦，從而導(dǎo)致水腫、纖維性變，引起內(nèi)腔狹窄。當(dāng)肌腱在腱鞘內(nèi)活動(dòng)時(shí)，由于通過(guò)的徑道狹窄，而出現(xiàn)疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙，這就是腱鞘炎。

建議：

1、在火車上，不管是打游戲還是發(fā)微博、發(fā)短信，10分鐘左右就必須休息一下，改變姿勢(shì)。

2、當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以旋轉(zhuǎn)手腕以緩解疼痛。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕兩分鐘，便可以運(yùn)動(dòng)所有的腕部肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)。

3、刺痛的部位也可以熱毛巾敷一下。如果物理療法不奏效，那么可以用些消炎止痛。有些人喜歡用活絡(luò)油，其實(shí)，不正確的方法反而會(huì)加重癥狀。因?yàn)椴煌５匕慈喟l(fā)炎部位，會(huì)使得炎癥擴(kuò)大。

三、急性心肌梗死

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，而誘發(fā)心源性猝死。急性心肌梗死及猝死的發(fā)生大多在夜間12點(diǎn)至凌晨最多，因而這個(gè)病發(fā)作起來(lái)非常兇險(xiǎn)。

建議：在長(zhǎng)時(shí)間的列車運(yùn)行過(guò)程中，不熬夜或長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，保證作息睡眠時(shí)間。

四、眼睛疾病

長(zhǎng)時(shí)間直視手機(jī)屏幕還會(huì)使眼部遭受強(qiáng)烈的刺激，引發(fā)眼部肌肉疲勞，視力下降。尤其在昏暗的環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，更容易導(dǎo)致眼睛紅腫、充血，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致眼睛永久性傷害。專家建議，盯著手機(jī)屏幕一段時(shí)間，要讓眼睛休息一下，特別不要在光線太強(qiáng)或太暗的地方玩手機(jī)。

建議：多注意用眼衛(wèi)生，在列車上，不要長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看，適當(dāng)閉目養(yǎng)神，或是看看車窗外的景色，讓眼睛充分放松。

五、傷害皮膚

春運(yùn)期間，深夜玩手機(jī)對(duì)皮膚損傷極為嚴(yán)重，夜晚本來(lái)就是人體抵抗力免疫力最弱的時(shí)刻，得不到正常休息則有損皮膚健康。再加上現(xiàn)在的手機(jī)科技含量高，人們使用手機(jī)時(shí)跟面部距離很近，會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生極大的影響，容易長(zhǎng)痘痘。

另外，手機(jī)是一個(gè)很不衛(wèi)生的東西，表面布滿細(xì)菌，晚上玩手機(jī)，難免會(huì)碰到面部、頸部、耳朵等地方，可能會(huì)導(dǎo)致暗瘡、痘痘等。有些手機(jī)剛用了沒多長(zhǎng)時(shí)間，就莫名其妙地發(fā)生皮膚過(guò)敏。查來(lái)查去才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是手機(jī)上的鎳等某些金屬惹的禍。

建議：睡前不玩手機(jī)，并做好個(gè)人衛(wèi)生清潔。

六、影響生物鐘

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時(shí)間。甚至有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

建議：在列車上正常作息，盡管列車上睡眠質(zhì)量未比很高，但起碼保持一個(gè)充沛的精力回鄉(xiāng)，精精神神過(guò)春節(jié)。