俗話說(shuō)的好，年關(guān)，也就是一年到頭遲早也要過(guò)的一關(guān)。在這一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己有這么多親朋好友需要是不是把酒訴個(gè)衷腸什么的。至于單身狗嘛，不是在參加婚禮，就是在參加婚禮的路上。

可以這一輪輪的聚餐吃下來(lái)，今年好不容易減下去的那點(diǎn)體重，遲早都得上交給國(guó)家了。尤其是喝酒這件事情，你不喝顯得不合群不說(shuō)，小伙伴也不愿意和你一起玩了。

喝酒太多毀身材

一瓶啤酒的熱量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg 。而根據(jù)全國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過(guò) 300 卡路里，一年增重 14kg 。

在瑞典多余的酒精會(huì)被加入到汽油里，給汽車提供能量（可見(jiàn)酒精的熱量有多高）。

另外，如果你是運(yùn)動(dòng)減肥，酒精還會(huì)對(duì)你有更大的傷害。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝入會(huì)抑制免疫系統(tǒng)、影響血流量、以及體內(nèi)蛋白質(zhì)合成，從而不利于運(yùn)動(dòng)后身體修復(fù)這些運(yùn)動(dòng)損傷。特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后攝入的酒精不建議超過(guò)0.5g/kg體重。

減肥期間聚餐怎么辦

1、餐桌上控制好分量

外出就餐通常會(huì)影響你的飲食計(jì)劃，不過(guò)只要控制好份量，一樣可以保持好身材！那平時(shí)就要注意自己在家的食量大小，可以幫助你在外出就餐時(shí)控制好所制定的食物攝入份量。

2、水果代替甜品

餐后的水果能量低，膳食纖維高，是最佳甜品選擇！

3、葷素搭配，以素為主

最簡(jiǎn)單的方法就是吃一口肉類，搭配三口蔬菜，用蔬菜來(lái)填飽自己的肚子而不是肉類。

4、忌含糖飲料、酒精飲料，能量非常高

一杯果汁相當(dāng)于一碗米飯的熱量?？蛇x低熱量的飲料來(lái)代替，如檸檬水、無(wú)糖飲料、茶水等。

5、吃肉時(shí)去皮能減少脂肪

五花肉、肥肉當(dāng)然不能吃，此外，皮層就是脂肪層，豬皮、雞皮、鴨皮等能免則免！

6、湯類的選擇

通常說(shuō)喝湯能減肥是因?yàn)樵黾语柛垢?，減少食欲，但湯也是有要求的，建議選擇能量低的蔬菜湯，餐館里的湯，大多以葷湯為主，魚(yú)湯、老鴨湯、蹄髈湯等，脂肪高能量高，不適合減重，所以通常餐館里的湯不建議，除非是少油的蔬菜清湯。

7、西餐的選擇

可從菜單上判斷是否為高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào)，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮。推薦你不妨點(diǎn)海鮮類餐點(diǎn)，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，海鮮價(jià)格比較貴，份量通常不會(huì)太多。

8、蔬菜色拉的選擇

要注意色拉醬的熱量。奶油狀的色拉醬一般以油和蛋黃為主，如凱撒色拉的色拉醬，盡量避免為好。比較好的選擇是油醋汁（黑醋+少量橄欖油）或檸檬汁拌蔬菜。若你無(wú)法確定時(shí)，點(diǎn)菜時(shí)可要求將色拉醬分開(kāi)放，吃時(shí)自己加，這樣也可以控制分量。