芥藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值非常豐富，是我國(guó)的特產(chǎn)蔬菜之一，其以肥嫩的花喜和嫩葉供食用，肉質(zhì)脆嫩、清香，風(fēng)味別致。因此，受到了男女老幼的喜愛(ài)。

芥藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1、芥藍(lán)菜含豐富的鈣、蛋白質(zhì)、脂肪和植物醣類。

2、芥藍(lán)富含維生素，除了葉黃素、胡蘿卜素之外，還有豐富的脂溶性維生素E、維生素K和水溶性的維生素C等等。

3、芥藍(lán)葉柄較長(zhǎng)，葉呈長(zhǎng)倒卵型，色澤深綠、莖葉多白粉，氣味清香、質(zhì)地柔嫩，味道鮮美，是葉菜類中含維生素較多的青菜。

4、芥藍(lán)的食用部分為帶葉的菜薹，因?yàn)榻嫠{(lán)含淀粉多，雖然口感不如菜心柔軟，但十分爽脆，別有風(fēng)味。由于葉色翠綠，芥藍(lán)已比成為宴度上一道很受歡迎的菜色。

5、每100克芥藍(lán)花薹鮮樣中含水分91%左右，還原糖0.74~1.00克，蛋白質(zhì)1.60~2.08克，纖維素1.20克，β-胡蘿卜素0.96~2.0毫克，維生素C80.7~101毫克，鉀295~390毫克，鈉43.7毫克，鈣199毫克，鎂32.7毫克，磷54.6毫克，銅0.05毫克，鐵1.31毫克，鋅0.297毫克，鍶1.01毫克，錳0.318毫克，硒0.928微克。

芥藍(lán)的功效

降血壓：食用芥藍(lán)能吸收黃酮類物質(zhì)，有效降低血脂，促進(jìn)血液流動(dòng)，還能降低血壓，血壓高的患者，可以食用一些。

預(yù)防便秘：食用芥藍(lán)還能吸收纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防腸道堵塞，有效的防治便秘。

促進(jìn)骨頭發(fā)育：食用芥藍(lán)還能吸收維生素K，這種物質(zhì)能增加骨細(xì)胞的活性，降低了破骨細(xì)胞成分，能更好的幫助身體吸收鈣離子，骨頭中補(bǔ)充了鈣離子，骨頭發(fā)育會(huì)更加的好。

去熱：即使芥藍(lán)不屬于性涼食材，但是，食用芥藍(lán)能吸收其中的金雞納霜，這種物質(zhì)可以抑制過(guò)度興奮的體溫中樞，起到了較好的去熱作用。

幫助消化；一般來(lái)說(shuō)，味苦的食物都能幫助消化吸收，芥藍(lán)同樣如此，食用芥藍(lán)能吸收其中的有機(jī)堿，這種物質(zhì)能刺激味覺(jué)神經(jīng)，起到增強(qiáng)食欲、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化的作用。

食用芥藍(lán)也要注意飲食禁忌

1、芥藍(lán)菜有苦澀味，炒時(shí)加入少量糖和酒，可以改善口感。

2、吃芥藍(lán)的前提是要適量，數(shù)量不應(yīng)太多，次數(shù)也不應(yīng)太頻繁。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，芥藍(lán)有耗人真氣的副作用。久食芥藍(lán)，會(huì)抑制性激素分泌。中醫(yī)典籍《本草求原》就曾記載，芥藍(lán)“甘辛、冷，耗氣損血”。

如何挑選芥藍(lán)

葉用芥菜要選擇葉片完整，沒(méi)有枯黃及開(kāi)花現(xiàn)象者為佳。 若是包心芥菜，則需注意葉柄沒(méi)有軟化現(xiàn)象，葉柄越肥厚越好。

挑選芥藍(lán)不要選莖太粗的，否則容易老。另外最好挑節(jié)間較疏，苔葉細(xì)嫩濃綠，無(wú)黃葉的。葉用芥菜要選擇葉片完整，沒(méi)有枯黃及開(kāi)花現(xiàn)象者為佳。若是包心芥菜，則需注意葉柄沒(méi)有軟化現(xiàn)象，葉柄越肥厚越好。

因?yàn)榻嫣m的梗本來(lái)就比較粗，所以盡量挑選梗比較細(xì)的芥蘭，肯定口感會(huì)比較嫩，而且也更好入味一點(diǎn)。芥藍(lán)越嫩就越脆，也就越好吃。帶花苞、實(shí)心、莖表皮較薄的芥藍(lán)為上品。如果芥藍(lán)頂部的花已經(jīng)盛開(kāi)，說(shuō)明該植株已經(jīng)變老。