近年來許多人開始去健身房運動，以跑步和器械運動為主?？赡荛L時間不鍛煉，很多人運動后肌肉酸痛感比較明顯。其實運動后的肌肉酸痛是乳酸在作怪，那么今天我們就來聊聊運動過后乳酸堆積的解決方法。

一般來說如果身體的能量代謝能正常進行，乳酸就不會產(chǎn)生堆積，它將被血液帶至肝臟，進一步分解為水和二氧化碳，產(chǎn)生熱量。相反，如果運動過于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足，那么體內(nèi)的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養(yǎng)和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結(jié)果造成肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重感等。

1、有氧運動

上面說過了乳酸的主要形成是因為，運動中缺少氧氣的參與，持續(xù)的有氧運動會增加肌肉組織的供氧，增加代謝速度從而使乳酸代謝盡快掉。因為在有氧運動的條件下，乳酸會重新參與有氧代謝，這個原理有點類似火燃燒時會產(chǎn)生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是消耗完全的代謝物，而一氧化碳則是未消耗完全的代謝物，同時它也可以燃燒供能，如果說人體是一車燃燒的煤炭的話，一氧化碳就是乳酸。

2、整理、拉伸運動

拉伸和整理運動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發(fā)生 也有良好作用。

3、按摩與熱水澡

洗熱水澡會加速血液循環(huán)的道理是人際皆知的，通過熱水的刺激，可以加速體內(nèi)血液的循環(huán)，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排泄，而按摩可以通過外力的作用使僵硬的肌肉放松，變軟，從而加速乳酸代謝。

4、水與維生素B族

大量喝水保持體液充足，加速乳酸分解。而維生素B族則對維持肌肉的活性起著重要的作用，特別是維生素B5（泛酸），是脂肪和糖類轉(zhuǎn)變成能量時不可缺少的物質(zhì)，同時也是幫助機體恢復疲勞的重要營養(yǎng)素，豐富的泛酸可以幫助乳酸加速分解代謝。

5、補充負離子有效改善肌肉酸痛

負離子能夠中和乳酸，促進血液循環(huán)，使乳酸等疲勞物質(zhì)不能積存在體內(nèi)，并具有抑制體內(nèi)不斷產(chǎn)生的活性氧的效果，因此，能夠迅速處理疲勞物質(zhì)和毒素。對于改善肌肉酸痛有非常好的效果。

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