目前，市面上的運動鞋五花八門，選擇時應充分考慮腳型、功能及自身需求。

如何選運動鞋：

●尺碼——比正裝鞋大半碼到一碼

正確的尺碼是選鞋的首要原則，除了能夠提高運動效能，也能夠預防運動損傷。不正確的尺碼，是大多數(shù)運動損傷的根源。尺碼過小，容易造成足痛、足部變形、皮膚摩擦損傷；尺碼過大，則容易造成運動過程中的不穩(wěn)及并易磨出水泡。

如果以正裝鞋來做參考，合適的運動鞋的尺寸一般會比你的正裝鞋大半碼到一碼，或者是在你最長的腳趾與鞋內(nèi)最前端留有1厘米左右的空間。這主要是為了預留出運動的伸縮空間，防止足趾與鞋的沖撞。

●買鞋的時間——最好在下午或者劇烈運動之后

選擇運動鞋時，最好在下午或者劇烈運動之后。因為這時腳的尺寸是最大的。另外，我們左右腳的大小是不同的，需要按照較大的腳來選擇合適的尺寸。如果有特殊的功能鞋墊，或運動時需要穿的襪子，也一并需要穿上。

●試穿——兩腳試穿后至少適應10分鐘

選擇完鞋子，一定要兩腳都試穿，至少穿上適應10分鐘。而兩腳試穿之后，應起來走動一下，以確定是否舒適合腳。絕對不能夠有踩踩就好、穿穿就舒服了的想法。

一般來講，運動鞋緩震功能的設(shè)計壽命是跑步900-1000公里，但大多數(shù)時候，建議在400-500公里時就需要更換鞋子，否則失去緩震的運動鞋更容易造成運動損傷。

運動鞋有3種情況趕快扔掉

1、鞋撐肥了，就會失去對雙腳的支撐保護，容易不跟腳或崴腳。

2、鞋里凹凸不平。有的鞋外觀看著挺新，但內(nèi)部卻被壓出了腳的形狀，或即使墊上鞋墊也會硌腳，這樣容易影響運動鞋對全身各關(guān)節(jié)的緩沖作用。

3、鞋底磨平了。運動時，腳的主要著力點在前腳掌，因此運動鞋的鞋尖會微微往上翹，使后跟容易離地，保護足弓。但鞋子穿久了，鞋尖會被壓平，失去原有的弧度。如果穿著這樣的鞋，腳部的協(xié)調(diào)性和靈活性都會降低，容易跌倒。鞋的平均壽命是2年，建議備兩三雙運動鞋換著穿。

穿運動鞋怎樣才能防止生“腳氣”呢？

要經(jīng)常保持鞋內(nèi)清潔干燥，做到常刷洗，晚上脫下鞋后，放在通風的地方。

最好買些脫水礬（即無水明礬）或無水氯化鈣，生石灰也可，用紗布包好，晚上放在鞋內(nèi)吸潮氣，次日早上再把紗布放在密閉容器內(nèi)，以備再用，這樣就可以天天穿干燥的運動鞋了。

另外，穿運動鞋還應注意腳部的清潔衛(wèi)生，不要給真菌孳生的機會，“腳氣”就可以減輕或不復發(fā)了。