工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎么辦？營(yíng)養(yǎng)師表示，除了克服壓力來(lái)源、適度運(yùn)動(dòng)外，吃對(duì)食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營(yíng)養(yǎng)素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關(guān)鍵元素！

壓力來(lái)襲別輕忽！當(dāng)心傷肝腎，健康亮紅燈

中醫(yī)師表示，外在壓力會(huì)對(duì)人體帶來(lái)這么大的影響，主要與其會(huì)傷肝腎、氣血，影響人體陰陽(yáng)平衡有關(guān)。事實(shí)上，中醫(yī)理論認(rèn)為，肝藏血，有維持人體 血液循環(huán)正常運(yùn)作的作用。因此，當(dāng)壓力來(lái)臨，造成肝氣郁結(jié)時(shí)，便會(huì)血液循環(huán)、代謝變差，血液無(wú)法正常被運(yùn)送到頭部，引發(fā)頭痛、肩頸僵硬等問(wèn)題。

壓力除了會(huì)影響肝臟的作用外，在精神情緒不佳的情況下，更會(huì)使腎陽(yáng)失去平衡，進(jìn)導(dǎo)致內(nèi)分泌運(yùn)作發(fā)生異常。特別是，陰陽(yáng)不平衡的狀態(tài)下，同時(shí)也會(huì)對(duì)自律神經(jīng)產(chǎn)生干擾，造成晚上難以入睡、易醒等癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，不可不慎！

消除壓力吃這些！4大營(yíng)養(yǎng)素缺一不可

為避免上述癥狀反覆發(fā)生，針對(duì)現(xiàn)代人因壓力而起常見(jiàn)的煩躁、緊張情緒，以及偏頭痛、失眠等3大問(wèn)題，中醫(yī)師特別推薦消除壓力的6大營(yíng)養(yǎng)素。

營(yíng)養(yǎng)素1、維生素C

維生素C向來(lái)是優(yōu)質(zhì)的抒壓營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)人體承受過(guò)多壓力時(shí)，身體內(nèi)部也會(huì)大量消耗維生素C，以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。

壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。

營(yíng)養(yǎng)素2、維生素B群

維生素B群具穩(wěn)定情緒之效，能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng)，也是消除疲勞的補(bǔ)充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營(yíng)養(yǎng)素能有效維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，對(duì)于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。

營(yíng)養(yǎng)素3、維生素E

維生素E能有效幫助放松神經(jīng)，一向被視為幫助抒壓的重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于安眠也有非常顯著的作用。

營(yíng)養(yǎng)素4、鈣

鈣質(zhì)又被稱(chēng)為「天然的鎮(zhèn)定劑」，因?yàn)殁}質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應(yīng)，幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。

長(zhǎng)期缺鈣，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)無(wú)法正常感應(yīng)，使情緒無(wú)法放松。補(bǔ)充足夠的鈣，能使人在睡眠時(shí)充分放松，保持充沛的精力。

還有一款茶飲：舒肝茶

材料：柴胡1錢(qián)、百合2錢(qián)、郁金2錢(qián)。

作法：

1、將上述藥材簡(jiǎn)單沖洗去除雜質(zhì)。

2、以800c.c。常溫水，轉(zhuǎn)小火熬煮至剩下600c.c。，放涼后即可飲用。

效果：柴胡，能疏散退熱、疏肝解郁；百合，性甘、微寒，能清心安神；郁金，則有利活血行氣止痛、解郁清心。上述藥材合用，有助于改善壓力引起的煩躁、緊張感，穩(wěn)定情緒。