據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》3月15日?qǐng)?bào)道，生理學(xué)會(huì)邀請(qǐng)2000人，對(duì)他們面對(duì)關(guān)鍵事件的壓力進(jìn)行評(píng)估。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，年齡越大，人們似乎感受到的壓力越大。生理學(xué)會(huì)希望這項(xiàng)研究能夠引起人們的注意，多關(guān)注壓力給身體機(jī)能造成的影響。

報(bào)道稱，在情緒緊張的狀況下，人的身體會(huì)向血液釋放一種激素，這將影響心臟、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。頻繁且長(zhǎng)時(shí)間的壓力，恐導(dǎo)致身體出現(xiàn)長(zhǎng)期的生理問(wèn)題。

為了我們的身體健康，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)緩解心理壓力。

如何緩解心理壓力

幾分鐘的漫步

走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神。

瑜伽動(dòng)作

也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

學(xué)會(huì)訴說(shuō)

如果壓力大到爆棚的某個(gè)瞬間，那好吧。選擇一個(gè)你信任的朋友，借用她來(lái)當(dāng)一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐懼或者不適，一些不開心的事情。誰(shuí)都有過(guò)一些不著邊際的想法或者過(guò)激的語(yǔ)言。一旦你不再企圖控制每件事情，就會(huì)開始慢慢接受，壓力 隨之而去。

運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

羅列法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚?？磥?lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

放慢一下工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會(huì)做得更好。

合理地安排作息時(shí)間

要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

注意培養(yǎng)良好的心態(tài)

要不斷加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。