近年來，我們的生活壓力越來越大，職場人士的身體是越來越差。近日有數(shù)據(jù)顯示，我國每年過勞死人數(shù)達(dá)到60萬，面對如此震撼人心的數(shù)據(jù)，我們該如何走出過勞時代？職場人士應(yīng)該如何科學(xué)作息，保證充足的睡眠？

震驚！我國每年“過勞死”達(dá)60萬人

“過勞死”這一話題再度成為社會關(guān)注的焦點(diǎn)，每年過勞死60萬，我國成為過勞死第一大國。據(jù)資料顯示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉(zhuǎn)向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行業(yè)獨(dú)有的現(xiàn)象，像廣告、媒體、醫(yī)療以及金融等行業(yè)都需要警惕。從醫(yī)學(xué)上解釋，“過勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r間長，勞動強(qiáng)度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。

過度強(qiáng)度的勞累，會導(dǎo)致體內(nèi)的一些內(nèi)分泌失衡，特別是長期交感的興奮，會導(dǎo)致心律失常，這些心律失常，就是我們常說的心臟性猝死的很重要的原因。每個人對于過度勞累體會不同，精神狀態(tài)和注意力都會下降，人容易煩躁。據(jù)了解，直接促成“過勞死”的五種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導(dǎo)致“過勞死”。

科學(xué)睡眠的7個小細(xì)節(jié) 遠(yuǎn)離過勞陰影

過勞死人數(shù)越來越多，但是卻很少人去重視它。其實(shí)，在日常生活中，養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣，保持良好充足的睡眠，是避免“過勞死”最有效的措施。

人一生當(dāng)中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們在緊張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此，睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。要想擁有良好的睡眠，你需要注意這7個小細(xì)節(jié)：

1、調(diào)整好自己的生物鐘

一個人要有好的睡眠狀態(tài)，關(guān)鍵要調(diào)整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規(guī)律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發(fā)生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發(fā)黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等精神疾患。

2、睡眠姿勢以右側(cè)睡為好

什么是比較科學(xué)的睡眠姿勢呢？一般認(rèn)為以右側(cè)睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側(cè)，向右側(cè)睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血；二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側(cè)開，向右側(cè)睡有利于胃內(nèi)容物順利運(yùn)行；三是肝臟在右側(cè)，向右側(cè)睡可以保證肝臟充足供血，對食物的消化吸收極為有利。除了側(cè)睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫。

3、選擇適宜的枕頭

一般認(rèn)為，枕頭的高度必須與人的一側(cè)肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應(yīng)正常，保持睡眠具有充分的舒適感。枕頭過高過低，可能導(dǎo)致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾。

一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發(fā)生的按壓，相當(dāng)于按摩或針灸。枕頭也應(yīng)隨著季節(jié)變換而轉(zhuǎn)換，夏天宜用散熱較快的枕頭。也可以采用藥枕，枕頭中的藥物能滲入頭部穴位而起到防病治病的作用。

4、最好的床還是木板床

睡木板床可以保持脊椎基本上處于正常生理狀態(tài)。脊柱（俗稱脊梁骨）是人體的主干。如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發(fā)生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。

5、保證睡眠的黃金時段

科學(xué)研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在于在這個時間段，人的生理反應(yīng)，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質(zhì)激素，其分泌也是處于最低值。因此，從神經(jīng)激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。中醫(yī)理論認(rèn)為睡眠的機(jī)制是陰陽交替的結(jié)果，子午之時，陰陽交接，人體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復(fù)。

6、提倡開窗睡眠

睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補(bǔ)劑，提供充分氧氣，促進(jìn)人體新陳代謝。開窗睡覺，視季節(jié)不同而應(yīng)有所調(diào)整。夏天可以完全打開；嚴(yán)寒冬季，可開氣窗或側(cè)窗，同時蓋好被褥，不讓冷風(fēng)直接吹到身上，可以防涼。有專家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)睦淇諝獯碳っ娌考昂粑赖纳窠?jīng)末梢，可使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能得到鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體御寒能力；氣溫低還可以刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強(qiáng)身體的新陳代謝，有益于健康。

7、提倡關(guān)燈睡眠

關(guān)燈睡眠，有著科學(xué)的道理。經(jīng)研究，燈光會抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經(jīng)興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機(jī)體可以得到休息、緩沖和恢復(fù)。但是，只要人的眼球一見到光源，褪黑素就會被抑制，并且發(fā)出命令停止分泌。因此，建議人們應(yīng)該避免日夜顛倒的習(xí)慣，并且改變夜間睡眠開燈的陋習(xí)。