一套挺括西裝能遮住啤酒肚嗎？腰帶勒緊就能勒出挺拔身板嗎？沒那么容易！

啤酒肚也分“軟款”和“硬款”

啤酒肚最初來源于歐洲，跟喝啤酒關(guān)系不大，歐洲人體重超標(biāo)，容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關(guān)，比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫過于“進(jìn)得多”“出得少”“吃得多”“動(dòng)得少”，能量攝入太多（比如，不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類等），而鍛煉消耗得太少，乃至在巨大壓力下糖皮質(zhì)激素紊亂等。

雖說都叫啤酒肚，但手感確實(shí)有差異。一種是“水軟型”，從側(cè)面拍一下肚子，就像拍打一個(gè)水袋，水波紋噗一聲傳到對(duì)面，手感偏軟。這種啤酒肚相對(duì)好減，但如果熱量嚴(yán)重過剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之就會(huì)轉(zhuǎn)“面軟型”，即啤酒肚比別人硬的情況。當(dāng)軟軟的啤酒肚變硬后，患高血壓的幾率就會(huì)運(yùn)運(yùn)高出常人。所以，對(duì)于那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友，一定要及時(shí)控制肚子長勢，讓它不朝硬的狀態(tài)發(fā)展。

怎么預(yù)防啤酒肚

1、減少赴宴的次數(shù)

每周不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續(xù)赴宴。平時(shí)在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補(bǔ)充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，并補(bǔ)充水果；如果是在晚上赴宴的話，那么一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，并且在第二天調(diào)整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。

2、盡量先吃含淀粉的食物

如果在赴宴時(shí)盡量先吃一點(diǎn)碳水化合物（主食，雜糧為好）的食物，就能減少身體中產(chǎn)生的廢物，保護(hù)胃、肝，胰等內(nèi)臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對(duì)身體的危害，也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。在用餐過程中吃一點(diǎn)含淀粉類的食物，也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。

3、餐前喝湯，餐后不吃冷飲

飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預(yù)防飲食過量，避免肥胖。餐后不應(yīng)食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發(fā)生胃痛。

4、改變點(diǎn)菜觀念，注意葷素搭配

點(diǎn)菜時(shí)，可以多點(diǎn)些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點(diǎn)油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的，菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品，這樣就可以通過葷素搭配保證營養(yǎng)均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經(jīng)點(diǎn)了其他的菜，也要有意識(shí)的多點(diǎn)素菜，少吃油膩和過咸的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會(huì)讓你看起來更有檔次。

5、盡量避免油酥類和煎炸類點(diǎn)心

在菜肴美味而豐富的情況下，主食應(yīng)以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現(xiàn)在餐館經(jīng)常以油酥餅，小酥點(diǎn)等油炸小點(diǎn)代替主食供應(yīng)給客人。各種酥點(diǎn)的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對(duì)心血管健康極為不利。同時(shí)，由于脂肪過高，也會(huì)促進(jìn)肥胖。