一聽(tīng)到啤酒肚很多人就會(huì)顧名思義地以為它是喝啤酒喝出來(lái)了，就天真地以為只要自己不喝啤酒就能夠恢復(fù)好身材。但事實(shí)是，啤酒肚的形成與啤酒關(guān)聯(lián)不大。那啤酒肚是如何形成的？

啤酒肚是喝啤酒引起的嗎？

日本一個(gè)研究小組得出結(jié)論：男人喝啤酒會(huì)不會(huì)導(dǎo)致“啤酒肚”的凸現(xiàn)。調(diào)查認(rèn)為，男人出現(xiàn)“啤酒肚”完全是因?yàn)槌缘眠^(guò)多和運(yùn)動(dòng)不足，與喝啤酒沒(méi)有什么關(guān)系。關(guān)鍵是每天的運(yùn)動(dòng)量和每天吃的多少飲食來(lái)決定是否會(huì)出現(xiàn)“啤酒肚”。

國(guó)際上對(duì)“啤酒肚”的成因有很多種不同說(shuō)法。有人說(shuō)，“啤酒肚”是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致，也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分會(huì)儲(chǔ)存于腹部。

然而，根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒(méi)問(wèn)題。

如何判斷自己是否有啤酒肚？

根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過(guò)20%，腰圍/臀圍比例男性應(yīng)該小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人體脂肪含量大于20%，均可診斷為啤酒肚。除了醫(yī)學(xué)判斷標(biāo)準(zhǔn)，也可以通過(guò)自測(cè)腹部皮膚皺壁厚度來(lái)判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部（以右腹部臍旁1厘米處為測(cè)量點(diǎn)）的皮膚皺壁厚度為5m m -15m m，大于15m m為肥胖，小于5mm為消瘦。

啤酒肚的危害有哪些？

"將軍肚"不僅影響形象，對(duì)于健康的威脅也是相當(dāng)?shù)拇?。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)有所不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血流直接進(jìn)入肝臟。

2當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。體內(nèi)可能有膽固醇過(guò)高的潛在危險(xiǎn)。假如腰圍等于或超過(guò)臀圍，危險(xiǎn)性就更大

3肥胖是其他病的誘因。肥胖者攝入熱量過(guò)多，好使機(jī)體組織對(duì)糖的利用率減退，無(wú)奈之中，胰島只能分泌更多的胰島素來(lái)代償性地促進(jìn)糖的利用，但這常常不能奏效，最終血糖會(huì)相對(duì)高于正常水平，可以說(shuō)，肥胖者100%地會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗，發(fā)展下去，就是糖尿病。

啤酒肚怎么減？

1、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

2、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

3、不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

4、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

5、減去啤酒肚的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)

1）游泳減啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。

2）呼拉圈減啤酒肚：不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒，對(duì)減啤酒肚大有好處。減啤酒肚一定要持之以恒，改變生活方式，堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持一個(gè)月以上，會(huì)看到很大效果。