睡眠質(zhì)量的好壞和身體的器官休整有著重要的聯(lián)系，現(xiàn)在很多上班族因為上班壓力大，回家之后又要有很多事情要處理，所以常出現(xiàn)睡眠不好的情況，睡眠不好應該怎么調(diào)理呢？

一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：

1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3、 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

5、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復到原狀；接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進行。

二、睡眠不好試試這些食物

1、安神抗郁茶

材料：麥茶600毫升，決明子6克。

制法：麥茶直接加熱放入決明子，或以麥茶茶包、決明子放入杯中沖入600毫升熱水即可。

功效：麥子可滋陰寧神；決明子能安神助眠。適用于難入眠的女性，也可改善便秘。

2、安腦紓壓茶

材料：天麻6克，天門冬9克。

制法：將上藥放水鍋中，加適量水，以小火煮15分鐘即可代茶飲用。

功效：天麻能降腦部血管阻力；天門冬則能滋陰降火。適用于常熬夜、壓力大、易頭昏難入睡者。

三、如何能睡個好覺？

1、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

5、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

7、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。