夏天悶熱的天氣很難讓人快速進入夢鄉(xiāng)。這跟天氣炎熱有關(guān)，但也跟睡前的一些惡習有關(guān)聯(lián)。想要快速入睡，得先改掉這些壞習慣，用對方法才好入眠。

睡前一定要杜絕4個習慣

晚餐過飽。中老年人的夜間保健應從晚餐開始。一頓不科學的晚餐很可能成為夜間意外的誘因。如晚餐吃得過飽，或過于油膩，飯后會使血脂猛然增高，胃腸道負擔加重，從而加重心臟負擔，可誘發(fā)急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。因此，晚餐宜吃易消化食物，適當配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。

熬夜吸煙。人在熬夜時，腎上腺素分泌明顯增加，此時吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少動，體內(nèi)血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，吸煙會增加血液黏稠度。有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。

情緒波動。睡前的娛樂活動要有節(jié)制，不宜長時間坐在電視屏幕前，盡量不看緊張、刺激的節(jié)目或球賽等，下棋、打麻將、打撲克應限制時間，一般以1—2小時為宜，不可計較輸贏，也不要過于認真或激動?？刂坪米约旱那榫w也很重要，在晚上盡量不要提不愉快的事，更不要與人爭吵，大喜大悲大怒都容易造成交感神經(jīng)興奮，血液中的兒茶酚胺物質(zhì)增加，會引起血壓升高，冠狀動脈痙攣，致使心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死等。

滴水不沾。很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。其實，當人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。尤其在夏季，隨著大量出汗，體內(nèi)的水分會大量流失，血管內(nèi)的血容量會減少，血液濃縮會引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，晚飯時可以喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

神經(jīng)衰弱失眠怎么調(diào)理

1、建立一個睡眠的日程表

身體有一個內(nèi)部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。每天早晨都在同一個時間起床，即使是 周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮 光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。

2、限制你的臥室行為

看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關(guān)。這些 活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備，但是如果你的睡眠質(zhì)量不好，那么你就應該嚴格限制你在臥室里的行動，除了睡覺，其它什么也不干。

3、要使你身體的體溫有正常的規(guī)律

即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節(jié)奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之后才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關(guān)。

失眠如何保健？

腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出堅持泡腳和足部按摩，對治療失眠效果很好。對失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內(nèi)外側(cè)，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個反射區(qū)按壓5至 8秒。

平時飲食中也可以多食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米粥、全麥面包等。