失眠的罪魁禍首 睡前5個壞習慣易導(dǎo)致失眠
失眠是我們每個人都經(jīng)歷過的事情。有人認為一個小小的失眠又會怎樣呢。失眠情況在如今生活中越來越嚴重。很多時候大家的精神生活壓力大,沒有及時的去舒緩和抑制,給自己的精神造成很大的困擾。如今大家的睡前習慣特別多,也是引發(fā)失眠的主要因素,但是大家卻沒有注意到,下面就讓專家來告訴大家,哪些壞習慣,讓您失眠。
看刺激的影視節(jié)目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點后最好避免過于興奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉,會導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。
睡前大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因,所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加興奮,使人不易入睡。
吃巧克力
眾所周知,咖啡能暫時趕走睡意,主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到,吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因,尤其是可可含量高的巧克力。
此外,其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。
睡前小酌
很多人都說喝酒有助睡眠,但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡,日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr。 Robert Rosenberg)說,睡前喝酒的確會更容易入睡,但這是以犧牲睡眠質(zhì)量為前提的。
當你的身體開始代謝酒精,REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候,對我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要)。REM睡眠的受損,往往會導(dǎo)致醒來時疲憊、無法集中注意力。
(責任編輯:鄭玉沁 )
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