城市人由于生活節(jié)奏緊張，工作壓力大，睡眠質(zhì)量低往往造成他們的困擾。尤其在夏天，更是輾轉(zhuǎn)反則，心情煩躁難以入眠，有的人即使睡著了也晚間多夢，第二天總感覺精神萎靡，無法提起精神投入工作學(xué)習。睡眠專家表示，人的睡眠是有一定周期，周期紊亂或是睡眠不足的危害很大，除了人容易衰老，慢性疾病也隨之而來。睡眠周期是怎么樣的？城市人睡眠不足有什么危害？如何提高睡眠質(zhì)量？

睡眠周期間人人都會做夢

睡眠周期，是指睡眠存在一個生物節(jié)律，國際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會將睡眠分為五個階段，大約在90~100分鐘的時間內(nèi)經(jīng)歷一個不同階段。

正常的睡眠結(jié)構(gòu)，是淺睡眠到深睡眠。其中深睡眠有四個期，1、2、3、4期。然后到快眼動睡眠（RBD，rapid eye movement）這個時候是在做夢，眼球快速的轉(zhuǎn)動，每個人都會經(jīng)歷這個時期。每天晚上就循環(huán)著4-6個周期。

人的人說自己不會發(fā)夢因此睡眠質(zhì)量高，睡眠專家稱，實際每個人都有做夢，只是不記得。如果剛做夢就進入到深睡眠，就忘記做夢。只要有快眼動睡眠期，就一定會發(fā)夢。每一個睡眠周期都有各自的生理作用。深睡眠期，抗體分泌最強。還有生長素也會分泌。小孩子睡眠不夠，就長不高，這個是原因之一。快眼動睡眠，增強記憶的作用，白天學(xué)習的知識， 這個時期就儲存下來。為什么失眠的人健忘，這也是原因之一。

睡眠不足人加速衰老

研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變與老化現(xiàn)象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。

此外，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發(fā)生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認知功能）、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

夏天睡不著怎么辦？

睡眠專家稱，首先要養(yǎng)成科學(xué)的、健康的睡眠習慣。

1、早睡早起，定時睡。因為睡眠是習慣問題，盡量早睡。人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排。美國維吉尼亞大學(xué)一項最新研究顯示，生理時鐘錯亂的白老鼠，比較早死。他們經(jīng)研究之后發(fā)現(xiàn)，正常作息的白老鼠存活率高達83%，要是每天起床的時間提前6個小時，老鼠的存活率則只剩下了47%。 因此，睡前不要夜宵，不要激烈運動，慢慢進入睡眠階段。

2、足夠睡眠時間。只要有維持做足夠睡眠時間，比如6-8小時。不要太短，只睡一兩個小時。不管一點鐘睡，還是十二點鐘水，只要維持高效的6個小時以上的睡眠，第二天能充沛精力完成工作即可。

3、提高對睡眠的認識，萬一失眠了，不要緊張。有的人惡性循環(huán)，到了一個時間點，就懼怕自己失眠，然后心理夸大了。

4、室內(nèi)增設(shè)堀口昇還原離子發(fā)生器

有研究指出，城市和遠郊二者的睡眠質(zhì)量不同，遠郊的質(zhì)量要遠高于城市，原因是遠郊的空氣質(zhì)量和環(huán)境相對更加適合深睡眠，空氣中的負離子濃度也更高。因此在家增設(shè)堀口昇還原離子發(fā)生器，產(chǎn)生等同于自然界的負離子（還原離子），有效幫助睡眠。

臨床醫(yī)學(xué)表明，負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，可降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，從而調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，進而起到改善睡眠的作用。