有痛經(jīng)癥狀的女性除了在月經(jīng)期間注意飲食，平常非經(jīng)期的時候也許多注意自身的飲食。那么，痛經(jīng)女人如何飲食呢?

　　多補充維生素D

　　據(jù)美國營養(yǎng)學(xué)家指出，魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D，才能保證骨質(zhì)的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應(yīng)該每天攝取足夠的維他命D，以緩解慢性疼痛。

　　專家指出，多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現(xiàn)焦慮、抑郁、頭痛和腹部絞痛等經(jīng)期前綜合征癥狀。

　　不妨試試補充鎂元素

　　近幾年來，國外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)病人有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經(jīng)。

　　研究者認(rèn)為：鎂具有很多特殊功能，能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，參與 蛋白質(zhì)合成 、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)，此外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也可使人情緒趨于緊張，從而增抓緊張激素的分泌，引起痛經(jīng)的發(fā)生率增加。

　　鑒于此，有關(guān)專家認(rèn)為，痛經(jīng)病人在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合，避免過度緊張，合理睡眠外;還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。

　　營養(yǎng)學(xué)家推薦的含富含鎂且其他營養(yǎng)素均較齊全的食物有：

　　●谷類

　　有蕎麥面、小米、高粱面和玉米等。

　　●豆類

　　有黃豆、豌豆、豇豆、黑豆、蠶豆和豆腐等。

　　●蔬菜及水果

　　有雪里紅 、花生、蝦米、核桃仁、莧菜、干蘑菇、辣椒 干、薺菜、芝麻醬、芥菜、紫菜、楊桃、桂圓等。

　　在經(jīng)期應(yīng)多吃能通經(jīng)活絡(luò)行氣血的食物

　　女性在經(jīng)期前后和經(jīng)期期間，血氣運行不暢、氣血虧虛都會導(dǎo)致女性痛經(jīng)，引起下腹、腰骶部位疼痛，一些癥狀嚴(yán)重的女性還會有手腳冰冷、臉色蒼白甚至是暈厥等癥。痛經(jīng)的女性可以通過飲食來調(diào)理月經(jīng)，主要是吃一些能通經(jīng)活絡(luò)行氣血的食物。

　　在每次月經(jīng)將要來臨的前3到5天，飲食應(yīng)保持清淡，吃一些易消化的食物。不要吃生冷食品，生冷食品會導(dǎo)致子宮受刺激，輸卵管收縮等癥狀，容易導(dǎo)致痛經(jīng)發(fā)生，在月經(jīng)來臨了的時候也不要吃生冷食品。

　　緩解經(jīng)期痛經(jīng)癥狀可以適當(dāng)?shù)爻孕┧嵛兜臇|西。因為便秘會增加痛經(jīng)的可能和增加疼痛感，所以經(jīng)期的時候女性還應(yīng)吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。