望著外面的大好晴天總想出去玩去，但是身子貌似跟不上心理的步伐，全身困痛不想動(dòng)，其實(shí)這個(gè)時(shí)候你是疲倦了，專家支招上班族說(shuō)下班回家后做做下面的瑜伽，是有助緩解疲勞。

　　多做瑜伽有助提神

　　招式一：完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

　　方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴(kuò)張，呼氣時(shí)先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽(yáng)式。

　　招式二：?jiǎn)伪强缀粑?/strong>

　　下午，當(dāng)春困向你襲來(lái)時(shí)，做單鼻孔呼吸法。

　　方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。(3)吸氣后，用無(wú)名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來(lái)。(4)氣呼出后，再用同一個(gè)鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個(gè)回合。

　　招式三：肩旋轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持?jǐn)U胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復(fù)5至8次。

　　功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。

　　做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：

　　如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

　　做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹嗎：

　　是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩?/p>

　　一般做瑜伽最好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。

　　做瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音：

　　如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真一些，對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

　　練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：

　　那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥?？墒牵魑籑M們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要!

　　另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦!

　　如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息

　　瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究：

　　要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦