最近，連續(xù)上了一個(gè)多月夜班的小胡在朋友圈上收到了朋友“人體排毒周期”的“友情提醒”后，著實(shí)感到一陣恐慌。人體排毒周期表真的靠譜嗎？

人體排毒周期表

■晚上9：00-11：00 人體淋巴開始排毒，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應(yīng)該靜下心來，聽聽音樂，保持安靜。這樣，免疫系統(tǒng)可以順利完成排毒工作，使你的免疫力增加。

■晚上11：00-1：00 肝臟開始排毒，你應(yīng)該熟睡，不要熬夜。此時(shí)不睡覺的話，肝臟會(huì)因此受損。

■夜里1：00-3：00 膽排毒的時(shí)間，此時(shí)應(yīng)該繼續(xù)熟睡。

■凌晨3：00-5：00 肺開始排毒了，平時(shí)咳嗽的人，此時(shí)會(huì)加重咳嗽。

中醫(yī)說：有點(diǎn)道理但不準(zhǔn)確

對此，專家說，中醫(yī)古籍里面并沒有排毒之說。排毒是近年來涌現(xiàn)出來的“新詞”。從“排毒周期表”的闡述來看，這里所說的排毒似乎可以理解為新陳代謝。

中醫(yī)認(rèn)為，人體有12條經(jīng)脈，分別對應(yīng)五臟（包括心包）六腑及三焦；一天有12個(gè)時(shí)辰，12個(gè)時(shí)辰分別于12條經(jīng)脈相對應(yīng)。按照中醫(yī)12時(shí)辰與12經(jīng)脈對應(yīng)的關(guān)系，這份“排毒周期表”肝經(jīng)和膽經(jīng)對應(yīng)的順序弄反了，也就是子時(shí)膽經(jīng)最旺，丑時(shí)肝經(jīng)最盛。寅時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令，也就是說凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)肺中經(jīng)氣最旺，宣發(fā)肅降功能最強(qiáng)；亥時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦指連綴五臟六腑上、中、下三焦，三焦連綴，是人體新陳代謝通路，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的淋巴系統(tǒng)，發(fā)揮免疫作用，因此排毒表中會(huì)提及免疫系統(tǒng)。喬大夫說，五臟六腑中只有六腑也就是膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦會(huì)“排毒”，而五臟的主要生理功能是生化和儲(chǔ)藏精、氣、血、津液和神，因此，將它們的也對應(yīng)到排毒表中不夠嚴(yán)謹(jǐn)。

喬占兵說，雖然這個(gè)排毒周期表不是很準(zhǔn)確，但其中強(qiáng)度的睡眠重要性是中西醫(yī)都沒有疑義的。如果條件允許，應(yīng)盡量按時(shí)休息，保證充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。偶爾熬夜加班，對于年輕人來說，人體自身很快會(huì)修復(fù)；但是長期熬夜、上夜班的人，一定要尋找到自己的作息規(guī)律，保障睡眠。

這樣排毒養(yǎng)顏才靠譜

合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)

如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，過多地?cái)z取油炸、油膩的高脂肪食物，或者辛辣食品，就會(huì)使腸胃運(yùn)動(dòng)緩慢，影響毒素的排出。生活不規(guī)律，會(huì)使人體的“排毒”機(jī)能無法按時(shí)操作，可直接導(dǎo)致人體“排毒”機(jī)能下降。

注意飲水

多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

多吃新鮮和有機(jī)食品

多吃新鮮和有機(jī)食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。

選擇富含粗纖維的食品

粗纖維食品是保證腸道通暢的最佳食材。糙米、蘋果、麥片等都能幫助腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)代謝速度。

補(bǔ)充抗氧化劑

適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C、E等抗氧化劑，以消除體內(nèi)的自由基。除去“藥片”之外，注意多通過一些新鮮食材來保證抗氧化劑的補(bǔ)充，比如橄欖油、橙子、胡蘿卜等。

在日常飲食中控制鹽分的攝入

過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。應(yīng)該注意養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。

吃東西不要太快，多咀嚼

這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)。

三餐定時(shí)

在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進(jìn)的方式排毒。