隨著中國(guó)城鎮(zhèn)化進(jìn)程的加快，很多人的生活節(jié)奏越來越快，每天忙于工作，無暇鍛煉。不過，我們有時(shí)候卻會(huì)看到這樣一種怪現(xiàn)象：很多人請(qǐng)保姆和鐘點(diǎn)工來做家務(wù)，自己再花錢去健身房鍛煉身體。如果現(xiàn)在告訴你：做家務(wù)的鍛煉效果一點(diǎn)也不比去健身房差，你會(huì)怎么做呢？你不僅僅可以省掉請(qǐng)人和去健身房的錢，還可以在同樣的時(shí)間里一舉兩得：既做了家務(wù)，又鍛煉了身體。如此好事，何樂而不為呢？

家務(wù)勞動(dòng)可以替代健身運(yùn)動(dòng)嗎？

早在2006年，上海推出的《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》中，專家就首次推薦了拖地鍛煉法。適當(dāng)做家務(wù)能增加活動(dòng)量，鍛煉身體，這是毫無疑問的。有兩種觀點(diǎn)，多次引起過大家的爭(zhēng)議：其一，做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。其二，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈，卻不能將你的贅肉打掃干凈。從某種意義上說，這種爭(zhēng)議是沒必要的。因?yàn)樽黾覄?wù)可以燃燒一定的脂肪，這是沒問題的。關(guān)鍵是如果一個(gè)人就想完全通過做家務(wù)來減肥、養(yǎng)生，顯然是不現(xiàn)實(shí)的。養(yǎng)生最忌諱走極端，任何一種有益健康的方法，其效果都是有局限性的，人應(yīng)當(dāng)在不同時(shí)間不同地點(diǎn)合理選擇合適的方法。家務(wù)勞動(dòng)有健身的功效，但是并不能完全替代健身運(yùn)動(dòng)。

國(guó)人如何巧做家務(wù)健身快

1、擦桌子、洗碗

沒錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

2、掃地拖地

很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣?？墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

3、收拾屋子

家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動(dòng)很多回，效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)咯。

4、洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐诟吣_尖，伸展四肢，會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

風(fēng)靡美國(guó)的家庭健身法

RD家庭健身法是美國(guó)廣為流行的一套健身運(yùn)動(dòng)。在過去的20年里，由于這套健身運(yùn)動(dòng)無需器械，無需場(chǎng)地，簡(jiǎn)便易行，行之有效，因而受到美國(guó)千百萬人的積極推崇。美國(guó)約有8800所中、小學(xué)已把這套健身運(yùn)動(dòng)列為體育鍛煉必修項(xiàng)目，并以健身法中的身體檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)作為學(xué)生健身鑒定的主要參考依據(jù)。

基本動(dòng)作

1、蜷縮起坐（或仰臥起坐）

1分鐘里你能做蜷縮起坐的數(shù)量是對(duì)腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測(cè)驗(yàn)。腹部肌肉的強(qiáng)健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，雙臂交叉緊抱胸前；雙腿彎曲，腳后跟距臀部12—18英寸，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿（或一個(gè)人坐在另一個(gè)人的雙腳上），上身向后平躺；起來時(shí)上身向前伸，直至貼緊大腿；頭前伸，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。這一系列動(dòng)作要求在1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。

2、俯臥撐

做俯臥撐可鍛煉上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。這些力量的協(xié)調(diào)有利于保持良好的身姿，避免含胸、駝背。女子和10歲以下兒童：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直；雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直，這樣不間斷地動(dòng)作，記下1分鐘內(nèi)撐起的次數(shù)；男子和10歲以上兒童：動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。

3、平坐前伸

這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。良好的柔韌性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部損傷。方法是，脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距5英寸，腳掌頂住墻；雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，這樣持續(xù)5秒鐘，記下你手指尖與墻的距離。

4、3分鐘踏跳

這是一種最簡(jiǎn)便的方法，主要是鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)。一個(gè)強(qiáng)健的、高效率的心臟不僅對(duì)身體的耐力和精神有著重要的維持作用，它還可以減少心臟受損害的危險(xiǎn)。踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約12英寸，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次交替動(dòng)作，平均2—3秒完成一次。