仰臥轉(zhuǎn)腰

　　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停，還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

　　仰臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次。可以減少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。

　　仰臥蹬伸

　　仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上，可以減少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。

　　堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的床上運(yùn)動(dòng)，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。