我們知道的大部分減肥方法都是多運(yùn)動(dòng)，健身房，報(bào)一些減肥班什么的，但是，在床上也是可以減肥的，安排好自己的時(shí)間，在床上減肥瘦腿也是可以的，那么，接下來讓我們一起看看在床上怎樣減肥？床上瘦腿最有效的方法是蹬單車，腿不選掛在墻上，床上操，側(cè)抬腿還有剪刀腳。

在床上也能減肥？試試這些辦法：

一、蹬單車運(yùn)動(dòng)

蹬單車這項(xiàng)床上減肥運(yùn)動(dòng)既能夠全面自身的肌肉，也能夠?yàn)樽陨泶蛟斐雒匀说木€條。做登單車運(yùn)動(dòng)，先平躺在床上，然后將兩條腿豎立起來，與身體垂直，成90°，然后讓我們的雙腿像蹬自行車一樣，在空中來回蹬，大約蹬100到200就可以，在做蹬自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量緩慢，不要太快，每次蹬的時(shí)候盡量呈一個(gè)圓形，腳心朝向天花板。

二、將腳部懸掛在墻上

把雙腿垂直放在墻上，同時(shí)將雙腿閉攏，不要留有縫隙，膝蓋不能彎曲腳心必須面向天花板，將雙腿放在墻上半個(gè)小時(shí)，最好是超過半個(gè)小時(shí)。注意雙腿懸掛的在墻上力量一定要集中在臀部，做到以上這些，效果會(huì)比較好一些。

三、側(cè)抬腿

首先就是我們先側(cè)躺在床上，然后讓其中的一條腿抬高就可以，盡量抬到自己能抬到的最高限度，然后放下，就這樣連續(xù)做100下到200下之間就可以，然后再換另一條腿做同樣的動(dòng)作，連續(xù)100下到200下之間就可以，這樣做能夠瘦大腿和腰部。

四、床上操

首先仰臥在床上，雙手都放在頭下面，兩腿伸直，然后右腿屈膝上抬，緊接著注意右腿保持腿型，然后想外側(cè)慢慢下壓放平整，停止五秒后，接著換左腿重復(fù)剛剛的步驟兩到三次，最后兩只腿交替著進(jìn)行10次，這樣做的目的是，可以改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液的流通，多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪。

五、剪刀腿

做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，先平躺在床上，然后將兩條腿并攏，接著慢慢的豎立起來，與身體垂直，然后再把兩條腿向兩邊打開，打開之后，一定要注意停留幾秒，在把兩腿合攏回去，這樣做三十下就可以了。

每天練習(xí)練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，就可以減掉大腿內(nèi)多余的脂肪，讓大腿更均勻一些，有想要減大腿的朋友們，如果不想出去運(yùn)動(dòng)，那么在床上也是可以的，可以試試以上幾種方法。