隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，醫(yī)院因著涼引發(fā)各種疾病的患者明顯增多。一些女性在氣溫降低的情況下，仍然穿著單薄，容易誘發(fā)腰背肌筋膜炎，應(yīng)引起關(guān)注。

最近來就診的腰背肌筋膜炎患者較多，大部分是年輕人。筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎癥反應(yīng)。當(dāng)機體受到風(fēng)寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不 當(dāng)?shù)韧饨绮涣家蛩卮碳r，可以誘發(fā)肌肉筋膜炎的急性發(fā)作，由于病人受到了反復(fù)的勞損、風(fēng)寒等不良刺激，可以反復(fù)出現(xiàn)持續(xù)或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等癥狀。

腰背筋膜炎是頸肩腰背部位發(fā)病率非常高的疾病，以年輕人居多，尤其是那些久坐不動的人。歸根結(jié)底，是因為患者長時間保持固定姿勢、肌肉過分緊張致使血液流通不暢，并在天氣變化時使身體局部受到風(fēng)寒潮濕刺激。在內(nèi)外因的共同作用下，腰背筋膜炎很容易急性發(fā)作。

一旦出現(xiàn)癥狀，要用正確有效的方法治療。除了藥物治療、物理療法外，一些病情嚴(yán)重的患者也可選擇手術(shù)治療。日常生活中，患者還需注意休息、保暖，加強活動鍛煉，避免過度勞累和感染風(fēng)寒。

以下推薦幾個小運動，適用于腰部扭傷，腰肌勞損，韌帶勞損，不明原因的慢性腰背部疼痛，脊柱骨折恢復(fù)期。每日可地早晚進行鍛煉，每次半小時至1小時。

（1） 腰部前屈后伸法：兩足分開站立，兩手叉腰，做前屈后伸活動，活動時盡量使腰肌放松。

（2） 腰部兩側(cè)彎曲法：兩足分開站立，兩手叉腰做左右彎曲活動，至最大限度為止。

（3） 腰部回旋法：兩足分開站立，兩手叉腰，使腰療做大回旋活動，先向左一次，再向右一次，其速度可由慢到快，范圍由小到大。先練習(xí)一側(cè)，然后再練習(xí)對側(cè)。

（4） 搖椅活動法：仰臥位，兩側(cè)髖膝屈曲，兩臂環(huán)抱雙腿，先練習(xí)髖伸屈活動。伸的限度以髖伸直范圍為標(biāo)準(zhǔn)，屈的限度以雙側(cè)大腿前側(cè)完全貼胸壁為宜。最后抱住雙腿使背部作搖椅式活動。

（5） 背肌練習(xí)法：俯臥法，兩下肢伸直，兩手放于體側(cè)，使頭部、兩上肢及兩下肢同時做背伸活動，讓背部肌肉緊張，做到盡量背伸，呈飛燕樣姿態(tài)。