秋季是骨科疾病，特別是腰椎間盤突出癥的高發(fā)期。長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。那么在秋季這個(gè)腰椎間盤突出好發(fā)的季節(jié)，我們應(yīng)該如何保護(hù)自己的腰，防止腰椎間盤突出癥的"秋后算賬”呢？

秋季高發(fā)腰椎間盤突出

秋季是骨科疾病，特別是腰椎間盤突出癥的高發(fā)期。因?yàn)榍锒L(fēng)寒濕邪，侵襲人體容易造成血脈不暢，誘發(fā)病患部位疼痛。不少人都會出現(xiàn)下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等癥狀，上述癥狀中醫(yī)稱為“痹癥”。

腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”，質(zhì)軟，被一個(gè)個(gè)纖維環(huán)包裹著，可以讓脊柱彎曲。若長時(shí)間處于不正確的姿勢，經(jīng)常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即為腰椎間盤突出癥。

半躺姿勢誘發(fā)椎間盤突出

人們常說坐下來休息，認(rèn)為坐就是一種休息，但對于腰椎來說卻是一個(gè)例外。人平躺時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最??；站著時(shí)次之，此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。

如今，年輕人工作繁忙，下班后最愜意的事莫過于半躺在床或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書。然而，半臥位時(shí)，腰椎會因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。腰椎有正常的生理曲度，正常情況下，腰椎的受力點(diǎn)一般在腰4、5和骶1位置。半臥位時(shí)，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上。站立時(shí)，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量，但半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現(xiàn)變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

秋風(fēng)“刺骨”保暖很重要

秋季是骨科疾病的多發(fā)期，不少人都會出現(xiàn)下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等癥狀，上述癥狀中醫(yī)稱為“痹癥”，因?yàn)榍锒L(fēng)寒濕邪，侵襲人體容易造成血脈不暢，誘發(fā)病患部位疼痛。

“人體的腰部外表看起來很粗大，但實(shí)際上卻很脆弱。”專家解釋，因?yàn)樵谛凶摺⑦\(yùn)動過程中，腰部會承受各種力量，包括壓力、剪力、旋轉(zhuǎn)力的影響，很容易造成腰椎間盤突出，擠壓神經(jīng)，誘發(fā)腰腿痛等系列并發(fā)癥。一些人已患有腰椎間盤突出，但因?yàn)樵诔跗?，沒有明顯癥狀，自己也不知道或沒有診斷出來。天冷時(shí)，如果穿得少，時(shí)間一長，就會出現(xiàn)腰腿疼痛等不適時(shí)，再到醫(yī)院檢查，病情往往已加重了。因此，在天冷之前采取一些措施預(yù)防是很有必要的。

秋季天氣涼爽，特別是夜間，中午往往又較熱，要做到早晚加穿衣服，夜間加蓋被子。其次，可適當(dāng)洗熱水澡，或用熱水燙腳，以改善四肢的血液循環(huán)。此外，居住環(huán)境要避免陰寒濕冷，室內(nèi)保持干燥、溫暖，應(yīng)避免出汗。

秋冬季節(jié) 如何預(yù)防腰椎間盤突出

居家生活中需小心護(hù)腰

秋季容易誘發(fā)腰椎間盤突出的發(fā)作，大家在居家生活中減少彎腰動作，避免腰部損傷。這些高危家務(wù)動作有：洗菜、洗衣物、拖地、撿東西、疊被子、提重物等。

秋季運(yùn)動鍛煉中學(xué)會護(hù)腰

對于秋季易患上腰椎間盤突出的朋友在運(yùn)動鍛煉中應(yīng)加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和腰椎的穩(wěn)定性。像扭游泳比較適合腰椎間盤突出的朋友。

秋季護(hù)腰要選擇適合的床

秋季護(hù)腰應(yīng)選擇木板床較為適合，它可以較大程度維持腰椎自然生理度曲。而較為松軟的床會造成腰部肌肉張力過大誘發(fā)腰椎間盤突出的發(fā)作。

工作切忌久坐以防傷腰

腰椎間盤突出的發(fā)生原因和工作姿勢有很大的關(guān)系，因?yàn)檠烤植考∪忾L期處于緊張受力的狀態(tài)，像很多的白領(lǐng)工作都是在電腦情不停的敲擊鍵盤，從早上到晚上就一直坐在那里，有很多的朋友們回家還要在繼續(xù)上網(wǎng)聊天或是玩游戲，只有在睡覺、吃飯才會離開，你想腰椎間盤突出能不發(fā)生嗎？所以，白領(lǐng)或是長期坐在電腦前的朋友們，趁這個(gè)大好的季節(jié)，多去外面走走，呼吸新鮮的空氣，到大自然看看。