夏季，是旅游的黃金季節(jié)。然而，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，旅游雖然是一種親近自然的休閑方式，但是，老年人一般體質(zhì)都比較弱，因此在旅游中要格外做好自我保健。從衣食住行各個(gè)方面介紹一下夏季老年人出行的注意事項(xiàng)，讓老人玩得放心、玩得開心。

行前要體檢

老年人旅行前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點(diǎn)，安排旅行日程，能遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，不能遠(yuǎn)則近，不要勉強(qiáng)。出發(fā)后要及時(shí)向隨團(tuán)保健醫(yī)生介紹病情，獨(dú)自或結(jié)伴旅行時(shí)，要有人陪同照顧。

建議：老人旅行前還是先做體檢安全檢查。

攜帶常用藥

老年人出外旅游健康總是先“行”，攜帶常用藥物是必須的，以防萬(wàn)一。

建議：老年人在旅行之前先準(zhǔn)備個(gè)微型急救包。包中從創(chuàng)可貼、體溫表到降壓藥要一應(yīng)俱全。

避免過(guò)度疲勞

旅行中乘火車人多擁擠，車廂空氣污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長(zhǎng)途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī)，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動(dòng)量不宜過(guò)大。游覽時(shí)，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行，以免勞累過(guò)度，加重心臟負(fù)擔(dān)，心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。

建議：最好參加“夕陽(yáng)紅”團(tuán)隊(duì)。

住所要安靜

為保證每天6至8小時(shí)睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于照顧。

建議：不要圖省錢住 潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支或誘發(fā)疾病。

老人家夏日出行旅游要注意的：

夏季戶外活動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)：隨著季節(jié)的變化，天氣逐漸熱起來(lái)，由于沒有注意采取相應(yīng)的措施，不少參加戶外健身活動(dòng)的人們受到不同程度的意外傷害。他們大多是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分而造成的。準(zhǔn)備活動(dòng)一般在30分鐘左右，讓身體出汗，把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動(dòng)開?；顒?dòng)時(shí)間和地點(diǎn)要考慮天氣酷暑的影響，盡量避免在強(qiáng)烈的日光照射下做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好防暑藥品。

及時(shí)補(bǔ)充水能幫助機(jī)體排酸：很多人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰酸、背痛等不良反應(yīng)，要預(yù)防這種反應(yīng)，不要因一時(shí)的興趣而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生乳酸，乳酸過(guò)多堆積在人體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生渾身酸痛的感覺。另外天熱人體運(yùn)動(dòng)發(fā)熱容易出汗，出汗多引起人體水分缺失，引起口干和渾身無(wú)力，水分的減少對(duì)腎臟的壓力增加，容易引起痛風(fēng)。建議是運(yùn)動(dòng)后多喝水以確保體內(nèi)電解質(zhì)平衡，更可以幫助人體排酸。有條件可以在運(yùn)動(dòng)后十幾分鐘時(shí)按摩和洗溫水澡，水溫不宜過(guò)熱，但切記不能沖冷水澡。

受外傷的急救處理：現(xiàn)在人們都喜歡各種球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中做急起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)和跳起動(dòng)作，而這類動(dòng)作對(duì)人體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高，過(guò)度急促的動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)意外傷病。大多數(shù)人都是業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)愛好者，運(yùn)動(dòng)技能不過(guò)關(guān)、姿勢(shì)不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，因技而行，循序漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，切忌因興趣而盲目運(yùn)動(dòng)。

如果出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶損傷，應(yīng)及時(shí)選擇冷處理，如果沒有冰塊應(yīng)立即用冷水沖洗十分鐘。冷處理的主要目的是防止毛細(xì)血管擴(kuò)張引起血腫。然后應(yīng)該到附近的醫(yī)務(wù)部門進(jìn)一步檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行康復(fù)治療。