五一過(guò)后緊接著就是母親節(jié)了，媽媽為我們操勞了一輩子，臨近或已經(jīng)到了更年期，什么樣的飲食更適合媽媽，讓媽媽身體更健康呢？下面就為大家介紹更年期女性應(yīng)該吃的食物，不妨母親節(jié)那天親手為媽媽準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)美味的晚餐吧。

女性更年期飲食注意事項(xiàng)

控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。

盡量吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類(lèi)食物，可以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來(lái)的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

適當(dāng)煎煮喝中草藥調(diào)理身體

更年期癥狀的改變關(guān)鍵在于內(nèi)部系統(tǒng)的調(diào)理，在人體內(nèi)部調(diào)理方面中草藥更能發(fā)揮專業(yè)的作用，可以嘗試“正氣固元方”中草藥精華，不但能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善內(nèi)外環(huán)境，而且沒(méi)有刺激性反應(yīng)，還能延緩衰老，緩解緊張的神經(jīng)，起到多重作用。

小貼士：

更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松，故應(yīng)補(bǔ)充鈣?？啥喑孕~(yú)、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補(bǔ)鈣佳品。

更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。

更年期婦女如注意心理衛(wèi)生，合理飲食，不僅能安然度過(guò)更年期，而且許多不適之癥可不治而愈

女人更年期吃什么好？

黃瓜

黃瓜的色澤能夠給我們一抹清新感覺(jué)，而且黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用，它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收，黃瓜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

茄子

茄子有很多人都不喜歡吃，不過(guò)就茄子而言好處還是不少的，尤其是紫色的那種長(zhǎng)條茄子。含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

綠豆

綠豆曾經(jīng)也是被一度炒的很貴的東西，而且這綠豆還是夏季清暑的好東西，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

香菇

香菇的味道也許有人會(huì)覺(jué)得不好聞或者是真的是不好吃，不過(guò)香菇還是建議多吃的。因?yàn)橄愎骄哂邢场⑷ブ?、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解，常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯

適合女人更年期食用菜肴

1、土豆肉卷

材料：馬鈴薯丁（脫水）、雞粉、番茄醬、生粉、胡椒粉、經(jīng)驗(yàn)、福臨門(mén)天然谷物調(diào)和油

制作方法：

1、土豆切條，豬扒肉切大薄片，用生粉，胡椒粉，油，鹽，雞粉先腌制二十分鐘；

2、熱油鍋，先下土豆條炸熟，待用；

3、把土豆條放在腌好的肉片里卷起來(lái)，放油鍋里炸至金黃色；

4、裝盤(pán)，擺上一碟番茄醬，吃的時(shí)候沾著吃。

2、香椿頭拌豆腐

材料：豆腐（南）250克，香椿100克，香油25克，鹽3克，味精1克

制作方法：

1、將豆腐放入碗內(nèi)用開(kāi)水燙一下，晾涼后切成1厘米見(jiàn)方的小塊放入盤(pán)內(nèi)；

2、香椿頭去掉老莖洗凈，放入開(kāi)水鍋中焯至色澤變?yōu)榇渚G，撈出；

3、放入涼開(kāi)水中浸涼，再撈出擠去水分，切成細(xì)末；

4、在豆腐塊上撕上香椿頭末、下麻油、精鹽、味精，拌勻即成。

3、平菇燉肉

材料：平菇300克，瘦豬肉150克，大蔥10克，姜5克，鹽3克，香油10克

制作方法：

1、將平菇洗凈，切成條。

2、豬肉洗凈，切成條。

3、豬肉與平菇一起放入沙鍋內(nèi)，加水適量，撒上蔥花、姜絲，先用旺火燒沸，打去浮沫，再用文火燉20分鐘，加入精鹽、香油調(diào)味即成。