女性更年期是一個(gè)過(guò)渡階段，90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，容易暴躁不安，身體素質(zhì)也會(huì)隨之下降，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。想要安然度過(guò)更年期，先一了解更年期的癥狀，然后才能對(duì)癥下藥。為此，今天小編就向大家介紹更年期癥狀及更年期吃什么好。

　　通常來(lái)說(shuō)，絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下三大生理癥狀：

　　1、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。

　　在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無(wú)政府狀態(tài)。

　　2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一。

　　更年期婦女說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過(guò)速。

　　3、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

　　研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻摹Ｔ缙诘墓莵G失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。

　　除了生理上的癥狀外，女性更年期心理的癥狀也不容忽視，更年期女性多會(huì)出現(xiàn)以下心理特點(diǎn)：

　　1、情緒不夠穩(wěn)定，易激動(dòng)，易怒，易緊張焦慮。

　　2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

　　3、心理敏感性增強(qiáng)，感覺(jué)易敏感。

　　4、記憶力減弱。

　　更年期吃什么：

　　1、主食及豆類(lèi)的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

　　2、肉、蛋、奶類(lèi)的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚(yú)、海蜇、青魚(yú)、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

　　3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

　　4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋(píng)果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

　　5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

　　更年期癥狀食療：

　　1、情緒不安、心躁者。大棗6個(gè)，小麥30克，甘草5克，共煎水，每晚1劑。

　　2、多汗失眠。五味子15克，酸棗仁15克.共煎水，分兩次早晚服。

　　3、月經(jīng)量多。黑木耳10克，豬肉皮50克，共蒸熟爛飲服，早晚各一次。

　　4、頭暈頭痛。菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。