在寒冷的冬季，人們都喜歡賴在被窩里，享受那種甜蜜而溫暖的感覺。但很多人由于睡眠的方法不對(duì)，導(dǎo)致發(fā)燒感冒、頭暈頭痛、精神不振等癥狀，本來是一次美好的享受卻變成一場(chǎng)痛苦的經(jīng)歷。為此，領(lǐng)客康健網(wǎng)特意就為大家總結(jié)了冬季睡眠的“五不要”。

　　一、不要露肩而睡

　　有些人習(xí)慣睡覺時(shí)把肩露在被子外面，殊不知冬季天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛。同時(shí)風(fēng)寒侵襲還易造成發(fā)燒、感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢、頭暈頭痛等。

　　二、不要蒙頭而睡

　　由于冬季寒冷，許多人擔(dān)心頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，呼入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間，空氣也變得污濁不堪。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不好，易做噩夢(mèng)；醒后則會(huì)感到頭暈乏力、精神萎靡。

　　三、不要相對(duì)而睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)造成一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，導(dǎo)致大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，這樣也會(huì)引發(fā)失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力、精神萎靡等。

　　四、　睡前不要猛吃猛喝

　　睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

　　五、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

　　專家建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡或者抽煙

　　冬季睡眠可以做的事：

　　1、睡前可以喝一杯牛奶

　　牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、規(guī)律作息

　　堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

　　3、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。