伸展背部　對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　小貼士：辦公室白領(lǐng)的正確坐姿

　　辦公室里錯誤的坐姿可能會對身體健康產(chǎn)生巨大的傷害。因此，不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確。

　　1.頭和脖子應(yīng)保持直立，和身體保持平行。

　　2.頭、脖子和身體應(yīng)盡量朝正前方，別扭曲。

　　3.身體應(yīng)與地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能彎腰。

　　4.肩部和上臂應(yīng)該與身體保持平行，應(yīng)盡量與地面保持垂直，并放松。

　　5.上臂和肘部應(yīng)盡量靠近身體，不要伸出。

　　6.前臂、腕和手應(yīng)盡量保持平行，與上臂大約呈90度角。

　　7.腕關(guān)節(jié)和手應(yīng)伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。

　　8.大腿應(yīng)與地面保持平行，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高些。

　　9.腳平放在地面上或者放在一個穩(wěn)定的擱腳板上面。