西方研究：多睡一個鐘白天更警覺

　　英國《每日郵報》12月1日報道，《睡眠》雜志刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚至少多睡1個小時可顯著改善警覺度和降低疼痛敏感度。

　　研究結果發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠10小時的參試者平均每晚比正常睡眠模式多睡1.8小時，白天警覺度更高。這些參試者將手指保持在熱源上的時間可延長25%，這表明其疼痛敏感度明顯降低。

　　研究人員表示，每晚睡眠接近10小時緩解疼痛的有效作用比服用60毫克鎮(zhèn)痛藥可待因（codeine）更強。這項新研究結果表明，疲勞人群疼痛敏感度提高主要是缺少睡眠所導致的結果。

　　中醫(yī)：早睡晚起，避寒保暖

　　中醫(yī)主張“天人相應”,冬季的睡眠養(yǎng)生也應與自然協(xié)調統(tǒng)一。《素問・四氣調神大論》曰：“早臥晚起,以待陽光”。早睡晚起，避寒保暖，冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　冬季養(yǎng)生保健的方法有很多，總結起來，除了上述的起居睡眠養(yǎng)生外，還有精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生。

　　一是寧靜為本，保養(yǎng)精神，冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　二是多食溫熱，少食寒涼，冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。