稍不注意就發(fā)胖

　　肥胖人人都不想，既有礙形體美，還會(huì)帶來(lái)高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化等“文明病”。李主任強(qiáng)調(diào)說(shuō)，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)。此時(shí)天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。這時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)飲食，多吃低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，同時(shí)要增加活動(dòng)量，加強(qiáng)體育鍛煉。

　　春捂秋凍有道理

　　“春捂秋凍”是人們都知道的一句俗語(yǔ)，但其中的含義卻未必人人都能領(lǐng)會(huì)。大眾對(duì)于秋凍的理解，不應(yīng)只局限于不忙添衣上，還應(yīng)從更廣義的層面去看待。“諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力?！辈煌挲g可選擇不同項(xiàng)目，但都應(yīng)注意一個(gè)“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，只要周身微熱即可停止，以保證不使陽(yáng)氣外耗。同時(shí)，大眾秋季堅(jiān)持冷水浴，對(duì)于提升體質(zhì)有明顯效果。

　　體育鍛煉注意多

　　秋季堅(jiān)持體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強(qiáng)免疫功能和身體抗寒能力。但是，秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，也有講究。首先，要注意防受涼感冒，根據(jù)天氣的變化適時(shí)增減衣服。鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，容易著涼。對(duì)于中老年市民來(lái)說(shuō)，尤其要當(dāng)心肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)處的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。李主任同時(shí)指出，秋天人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，選擇相對(duì)輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。另外，秋季氣候干燥，市民鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水。

　　進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)身需得法

　　根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)階段。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意“五忌”：一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。這樣既增加開(kāi)支，又不利健康。如服用魚肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖等。二忌慕名進(jìn)補(bǔ)?！昂芏嗳讼矚g服食人參，其實(shí)濫服會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血?！比商搶?shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，對(duì)癥下藥，市民進(jìn)補(bǔ)前最好咨詢中醫(yī)師，否則，可能適得其反。四忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

　　秋補(bǔ)多吃“甘酸”少“辛辣”

　　立秋后，雖然“秋老虎”的余威尚在，但畢竟日漸勢(shì)微。食欲不振的苦夏過(guò)后，人們的胃口漸開(kāi)，于是，到大小飯館、火鍋店“貼秋膘”的食客多了起來(lái)。

　　“貼秋膘”的說(shuō)法讓許多貪吃的人找到了借口。清朝時(shí)，民間流行在入伏這天懸秤稱人，當(dāng)然大多是稱小孩，與立秋時(shí)體重對(duì)比來(lái)檢驗(yàn)肥瘦。那時(shí)候，人們對(duì)健康的評(píng)判還比較簡(jiǎn)單，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。人在伏天胃口差，不少人都會(huì)瘦一些。

　　飲食“黑白配”助你安度寒燥秋

　　秋季的天氣變化往往會(huì)使人措手不及，冷暖變化不規(guī)律使各種疾病多發(fā)，最常見(jiàn)的有中風(fēng)、支氣管炎、哮喘、胃病、咳嗽復(fù)發(fā)等等。其主要原因是人體受冷空氣刺激，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓升高，促進(jìn)了血栓的形成，同時(shí)，血液中的組氨酸增多、胃酸分泌增加、胃腸發(fā)生痙攣性收縮以及氣候干燥所致。