失眠怎么調(diào)理？每天早上你都會(huì)因?yàn)樗粔蚨l(fā)脾氣么？你可能還不知道，脾氣不好還不是最糟糕的，因?yàn)?STRONG>睡眠不足，一些嚴(yán)重的疾病正悄悄向你走近，失眠怎么辦呢？

　　1、心血管疾病

　　2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來(lái)自美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國(guó)家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺(jué)時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。

　　2、糖尿病

　　根據(jù)2011年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國(guó)芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。

　　3、乳腺癌

　　日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%，那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%。

　　4、泌尿問(wèn)題

　　美國(guó)泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來(lái)自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個(gè)小時(shí)），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會(huì)引起炎癥，這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問(wèn)題。

　　5、結(jié)腸癌

　　2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國(guó)凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人，那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。

　　6、死亡率

　　一項(xiàng)歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺(jué)受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風(fēng)險(xiǎn)是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會(huì)對(duì)女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都要更高。

　　一般治療失眠的方法都是以藥物為主，在實(shí)際上，除了藥物我們還可以選擇一些生活上的調(diào)理方法。那么在生活上失眠怎么調(diào)理？

　　1、營(yíng)造安靜的生活、工作環(huán)境。服藥見(jiàn)效后，忌立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作，或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。

　　2、忌生活無(wú)規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

　　3、宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　4、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。

　　5、適度體力活動(dòng)大有益處?！绑w腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　6、青少年應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精神鍛煉。

　　有的人會(huì)借助酒精和安眠藥來(lái)幫助入睡，但是這些方式非常不健康，還會(huì)有相當(dāng)大的副作用。所以，我們今天要學(xué)一個(gè)非常方便而簡(jiǎn)單的方式來(lái)幫助睡眠——睡前按摩法。按摩可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血的效果，從而提高睡眠的質(zhì)量。

　　一、推背（雙人進(jìn)行）

　　做法：

　　1.一方俯臥在床上，不枕枕頭，頭向一方側(cè)，上肢放松。

　　2.另一方坐在床邊，面向俯臥者的頭部，雙腿拉開(kāi)小弓步，雙手五指展伸，并列地平放在俯臥者的背部上方。

　　3.將腰腿部的力量作用在前臂和掌上，力量適中地向前推出，使背部肌肉在瞬間隨著手掌迅速推移，自上而下推至腰部。大概推10次。

　　4.再讓俯者將頭向另一方側(cè)，按上面的步驟推按10次左右。

　　5.最后，右手握拳，捶背，力量適中地自上而下捶打數(shù)遍即可。

　　效果：由于人的背部皮下藏有大量的免疫細(xì)胞，可以通過(guò)推背來(lái)激活這些免疫細(xì)胞，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。對(duì)于治療失眠有一定的作用。

　　二、捏脊（雙人進(jìn)行）

　　做法：

　　1.一方俯臥在床上，另一方沿著脊椎兩旁二個(gè)手指處，用雙手的食指與拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕地捏起，再將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎處，這樣就算作1遍。由下而上地連續(xù)捏拿4~6遍，算作1次。

　　2.在第2或第3遍的時(shí)候，每捏3下就必須要將皮膚斜向上方提起，如果提法得當(dāng)?shù)脑挘诘诙廖逖堤幘蜁?huì)聽(tīng)到輕微的響聲。

　　3.用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(即，在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4~5厘米處)揉按一會(huì)兒，每晚進(jìn)行1次。

　　效果：這一個(gè)按摩動(dòng)作可以讓背脊放松，讓整個(gè)身體得到舒展，有助于入睡。另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，有助于健脾養(yǎng)胃，可使人胃口好轉(zhuǎn)，面色更紅潤(rùn)，也可以防治營(yíng)養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

　　三、按足三里到上巨虛

　　做法：

　　1.在睡前將雙手握拳，伸直中指。

　　2.然后從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩到上巨虛穴，大約3寸的距離。

　　3.上下要反復(fù)按摩100次左右。

　　效果：按摩足三里穴到上巨虛穴可以讓精神放松，并有催眠的作用，讓人可以較快地感到疲倦，輕松地入睡。

　　四、搓足

　　做法：

　　1.在睡覺(jué)前，用熱水泡腳。

　　2.在泡腳的同時(shí)，要用手從里向外搓腳心，大約100次，另外也要稍稍捶打足部。

　　效果：搓足可以刺激足部的神經(jīng)，同時(shí)刺激一些催眠的穴位，可以讓人處在非常放松的狀態(tài)，促使人盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　五、按手厥陰心包經(jīng)

　　做法：

　　1.用食指的指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心，力量適中。

　　2.反復(fù)擠壓，大約100次即可。

　　效果：手掌中心有屬經(jīng)絡(luò)的手厥陰心包經(jīng)，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以寧心安神，鎮(zhèn)定神經(jīng)，讓人可以盡快入睡。同時(shí)，這個(gè)按摩動(dòng)作也可以增加面部紅潤(rùn)，減少皺紋，對(duì)于調(diào)理月經(jīng)也有一定的作用。

　　六、雙掌深搓面部