每天的最佳睡眠時(shí)間為6至8小時(shí)，短于6小時(shí)或長于8小時(shí)都會增加患上糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，并且容易成為易胖體質(zhì)，很難再保持身材。所以周末時(shí)的長時(shí)間睡眠非但不起作用，還會對身體產(chǎn)生不良影響。想要獲得良好的睡眠質(zhì)量，需要調(diào)整自己的生活作息。

　　長期堅(jiān)持睡前運(yùn)動(dòng)

　　有興趣嘗試睡眠瘦身的朋友，注意從一開始就要做足功夫。

　　越年輕的人，睡眠消耗的能量越大，減肥的效果會越明顯。所以可能的話，每天睡前或沖涼前后。使自己的活動(dòng)量達(dá)到一定程度（務(wù)必堅(jiān)持做下去），接著好好睡一覺。

　　睡前健康操

　　1、伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下。

　　2、接著用手掌用力拍打四肢50-100下。

　　3、側(cè)躺，讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下，雙腿各做20次。

　　4、側(cè)躺，雙腳向右手側(cè)平放，頭部盡量向左看（身體如扭毛巾狀），做20下。相同動(dòng)作換另一方向做。

　　注意：睡前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢、柔和，據(jù)說這種方法既可令人苗條又能練出小蠻腰，而且瘦得剛剛好。