近年來，根據(jù)我國的流行病學(xué)調(diào)查顯示，高血壓患病率呈明顯上升趨勢，伴隨著諸多不良的生活習(xí)慣，使我國每年新增高血壓患者1000萬。當(dāng)聽到這 個(gè)數(shù)字時(shí)，我相信不僅僅是我還有更多的人為之震撼。因此，做好高血壓患者的生活調(diào)理，是我們能夠?yàn)楦哐獕夯颊咛岣呱钯|(zhì)量的有效方法。下面向大家介紹一下 需要注意的問題。

高血壓預(yù)防要從日常做起

1、心情要酣暢

俗話講，“笑一笑，老變少”。理論證明，心情開朗、悲觀的人較短命。應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持高興的心情，并培育悲觀、開朗、詼諧的性格，相反，假如你整天處于興奮、慌張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿于懷，會(huì)招致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象、腦血管決裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。

2、飲食別油膩

高血壓病人不宜吃得過咸，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以避免發(fā)胖和促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。關(guān)于老年人，在烹調(diào)方面不宜采用油炸方式，因這類食品會(huì)增加脂肪含量。

3、堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)

每天體育鍛煉，不只能夠增加能量耗費(fèi)，調(diào)整身體的能量均衡，避免瘦削，而且能夠促進(jìn)心血管功用，加強(qiáng)心肌收縮力，降低血管慌張度，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，高血壓降落，也可使血甘油三酯及血液稀薄度降落。這些對預(yù)防冠心病及高血壓病都非常有利。

4、經(jīng)常測血壓

家庭最好自備血壓計(jì)，每天最好早晚各量一次血壓，以便依據(jù)血壓恰當(dāng)調(diào)整藥物劑量，堅(jiān)持血壓相對穩(wěn)定。

改變不良生活方式驅(qū)散高血壓

改變不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。從食物方面，對于高血壓患者，我們應(yīng)該控制攝入的總熱量。主食提倡吃未 精致的全谷類像糙米飯、全麥面包、全麥饅頭，這些是我們的不二選擇。同時(shí)也可搭配豆類和根莖淀粉類食物，像紅豆粥、綠豆粥、地瓜、馬鈴薯等。我們應(yīng)減少吃 葡萄糖、果糖及蔗糖這類可以升血脂的單糖。同時(shí)我們需要每天攝入足夠的蔬菜水果、奶類，以保證體內(nèi)鉀、鈣的平衡。奶類以低脂或脫脂奶及乳制品為宜，蔬菜也 可預(yù)防便秘，以免用力排便使血壓上升，從而誘發(fā)腦血管破裂。烹飪時(shí)，我們宜選用植物油，動(dòng)物油、奶油盡量不用。有條件時(shí)可吃深海魚油，因含有較多的亞油 酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。為保證蛋白質(zhì)的攝入，我們可以選擇魚、豆制品、不帶皮的家禽為主，少吃家禽類。最值得我們注意的是鈉鹽的攝入，高血壓患者每日食鹽量以不超過6g為宜，為減少鈉鹽的攝入我們可以用定量的鹽勺。對于商場中的鈉鹽較高的加工食品，如香腸，腌制品等，我們最好不食用。炒菜時(shí)也盡量不要放味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品?？傊?，我們應(yīng)在不影響患者胃口的情況下，盡可能的減少鈉鹽的攝入。

控制體重也是我們不容忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)。因?yàn)轶w內(nèi)脂肪的減少可以顯著降低血壓。我們可以通過控制能量的攝入和增加體力活動(dòng)來達(dá)到效果。對于高血壓初期的患 者可以選擇一般的體力活動(dòng)，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)。而血壓較高、癥狀頻繁或有并發(fā)癥的患者應(yīng)多臥床休息，避免體力和腦力過度興奮，以防血壓突然升高而造成不 可彌補(bǔ)的后果。

保持心里平衡也是我們預(yù)防血壓升高的一項(xiàng)重要措施。在情緒激動(dòng)、緊張或遭受精神創(chuàng)傷等都可使交感神經(jīng)興奮，血壓升高。因此為了您的健康，我們建議您保持良好心態(tài)，輕松愉快的度過每一天。