當想手淫時，可通過轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律生活作息、培養(yǎng)興趣愛好、進行社交活動、尋求專業(yè)幫助等方法來克制。

1.轉(zhuǎn)移注意力：當有手淫沖動時，可立刻去做一些能吸引注意力的事情。比如看一部精彩的電影，沉浸在電影的情節(jié)中，暫時忘卻手淫的想法；或者閱讀一本有趣的書籍，在知識的海洋中分散注意力；也可以進行簡單的運動，如跳繩、做俯臥撐等，讓身體動起來，消耗過剩的精力。

2.規(guī)律生活作息：保持規(guī)律的生活作息對于克制手淫非常重要。每天按時睡覺、起床，保證充足的睡眠，避免熬夜。合理安排飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，維持身體的正常代謝。規(guī)律的生活能使身體的生物鐘穩(wěn)定，減少因內(nèi)分泌失調(diào)等原因?qū)е碌男詻_動。

3.培養(yǎng)興趣愛好：培養(yǎng)多種興趣愛好可以讓生活更加充實，減少對手淫的關(guān)注。例如學習繪畫，通過色彩和線條表達內(nèi)心的情感；練習書法，在筆墨之間感受傳統(tǒng)文化的魅力；還可以學習樂器，如吉他、鋼琴等，在音樂的世界中放松身心。

4.進行社交活動：積極參與社交活動，擴大社交圈子?？梢詤⒓优笥丫蹠c朋友交流互動，分享生活中的趣事；加入一些興趣小組，如攝影俱樂部、戶外運動俱樂部等，結(jié)識志同道合的人。在社交過程中，能獲得情感上的滿足，減少獨處時產(chǎn)生的手淫欲望。

5.尋求專業(yè)幫助：如果手淫已經(jīng)嚴重影響到生活和心理健康，可尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。他們可以通過專業(yè)的方法，如心理疏導、認知行為療法等，幫助分析手淫成癮的原因，并提供有效的解決方案。

克制手淫需要綜合運用多種方法，從生活的各個方面進行調(diào)整。轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律生活作息、培養(yǎng)興趣愛好、進行社交活動以及必要時尋求專業(yè)幫助，這些方法相互配合，有助于逐漸減少手淫的頻率，保持身心健康。如果在克制過程中遇到困難，不要灰心，堅持下去，一定能取得良好的效果。