抑郁癥病人有所謂的三大負面認知，第一是對自己沒有信心，第二是對自己周圍的人心存懷疑，第三是對未來喪失希望，這作為最常見的精神疾病，是21世紀的三大疾病之一。大家應該重視抑郁癥的防治。

如何才能緩解抑郁癥？

1、鼓勵自己

不要草率的去判斷自己，以及相信自己的潛能，只要通過自己不斷的相信自己，對自己說一些正面的話，便可以起到鼓勵自己的功效。

2、說服自己拋開煩惱

每天把自己煩惱的事情寫下來，然，后再辨別出使你沮喪的情境，并用積極性的反應去代替，也可以重建現(xiàn)實客觀的想法，并可以計劃正確的行動。

3、規(guī)劃出每一天

每一天都要擬定一個明天的計劃，而且要標示出如何采取一些步驟。要多與人溝通，不要讓自己單獨呆在房間里面，而要用語言表達，多參加一些社交活動和集體活動，做一些更快樂的事情，把每一天都變得充實有趣，這樣正能量也會隨之出現(xiàn)。而生活中的煩惱，便也可以煙消云散。

4、釋放怨氣

首先，可以慢慢的深呼吸，讓自己完全的放松，也可以閉上眼睛，心里想想一些有趣讓自己開心的事情。每當自己有煩惱時，都可以閉上眼睛，不受外部的干擾，將所有的苦處與怨氣一一清理干凈。

5、常懷一顆感恩的心

感恩是身心健康不可或缺的一部分，在平時對人對事都要心懷感恩，不要有抱怨，特別是家里的父母要多理解感恩，他們真的養(yǎng)育我們不容易。要勇于表達對他人的感恩，不只是表達，在口頭上，也更表達在行動上。

6、用時間來理解自己

有很多人可能并不太理解自己，其實有個時候，對自己的理解和包容才是最重要的，包容自己所犯下的錯，理解自己的心情和感受，讓自己也成為一個被愛的人，時間并不是困難。

抑郁癥其實并不可怕，只要有有一顆勇于走出來的心。當你在陷入抑郁情緒里面時，不要忘了向身邊的朋友，尋求幫助或像上面的方式來改善對自己的認知，只要樂于過好每一天，這樣就能走出抑郁。實在沒辦法的話，最好的辦法就是去醫(yī)院里求助醫(yī)生，總之切莫把自己悶在家里面。