目前對(duì)于抑郁癥是如何發(fā)病的，尚沒有清楚的解釋，但毫無(wú)疑問，抑郁癥與心理和環(huán)境有一定的關(guān)系，受到一些外在因素的影響，人的心情可能會(huì)改變。當(dāng)心情受到影響時(shí)，自己可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而擺脫抑郁的心理，對(duì)身心健康非常重要。

那么，如何擺脫抑郁癥趕走不良的情緒？

第一、多做一些有氧的戶外運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常固定做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以產(chǎn)生和分泌出一些物質(zhì)，令心情能變好?？梢悦刻爝x擇做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、跳舞等，也可以去健身房做一些運(yùn)動(dòng)，特別是在陽(yáng)光下散步或爬山，去感受大自然的活力，沐浴在溫暖的陽(yáng)光下，會(huì)讓你覺得生活也是光明的。此外，運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)出了一身汗后，會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁的情緒也被消除了不少。

第二、盡量不要讓自己獨(dú)處

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒不好時(shí)、當(dāng)有抑郁的跡象時(shí)，重要的是你如何去克服和調(diào)整自己的情緒。這時(shí)應(yīng)該不要一個(gè)人呆在家里，因?yàn)楠?dú)處的時(shí)間越短，擺脫抑郁就越容易。

第三、找人來(lái)訴說(shuō)和發(fā)泄自己的情緒

當(dāng)你無(wú)法擺脫抑郁時(shí)，你應(yīng)該找個(gè)人談?wù)?。?dāng)然，最好的方法就是找到一個(gè)心理咨詢師，把你所有的煩惱都傾訴出來(lái)，從而化解抑郁的情緒。如果你沒有條件找心理咨詢師，最好的辦法是找一些可以說(shuō)真心話的知己朋友，將自己的苦水和不滿全部?jī)A訴出來(lái)，這樣會(huì)令自己的情緒變好。

第四、用飲食的療法進(jìn)行緩解

如果通過(guò)吃一些食物，可以幫助人們穩(wěn)定情緒、緩解壓力和緊張的情緒。這類食物比如富含氨基酸的食物，可以幫助患者穩(wěn)定情緒和對(duì)抗抑郁，如魚蝦、海參、真菌都很好。另外，還有包括鮮貝類、魚類、一些蔬菜、百合、山藥等，都可以調(diào)節(jié)抑郁的心情。

第五、鮮艷的色彩可以緩解抑郁

因?yàn)橐钟舻娜艘呀?jīng)情緒低落，他們對(duì)世界的目光已經(jīng)變暗了，無(wú)論他們是穿著衣服，化妝，還是在設(shè)計(jì)他們的生活環(huán)境，他們都可以積極地接觸和運(yùn)用一些溫暖和積極的色彩，可以扮演情感角色。黑色、灰色、甚至白色都不應(yīng)該使用太多，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你的心情更糟。在服裝中選擇一些令人愉快的暖色，房間可以用鮮艷的油漆，如橙色、粉色、金色等，這些顏色能激發(fā)積極的情緒。

總而言之，在生活中影響人情緒的不定是一些事情和環(huán)境，而是自己的心態(tài)如何去應(yīng)對(duì)。所以，當(dāng)感覺自己心情不好時(shí)，可以通過(guò)以上所介紹的這些方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，保持良好的心情和積極的態(tài)度，可以讓生活變得更美好。