人的心理壓力大，消極情緒更多，很多人都患有輕度抑郁，對(duì)于抑郁癥，我們并不陌生，尤其是近年來(lái)，患抑郁癥的人越來(lái)越多，從而受到人們的關(guān)注。有人說(shuō)抑郁癥是一種情感感冒，如何用一些方法，可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和治療。

那么，輕度抑郁癥有哪些表現(xiàn)？

第一、患者常伴有各種癥狀

輕度抑郁癥患者一般都有失眠的癥狀，也或者是睡不好，受到一些驚擾就容易醒。輕度抑郁癥還伴有健忘癥、疲勞和全身不適?？赡苡蓄^痛、肢痛和腰痛等，有時(shí)有無(wú)法解釋的腹脹腹瀉、厭食惡心、以及胃部不適等癥狀，在情緒上出現(xiàn)恐慌、心悸等癥狀。

第二、在情緒上感覺(jué)到抑郁

輕度抑郁癥患者感覺(jué)到沮喪和易怒，平時(shí)比較敏感，而且有時(shí)還偏執(zhí)和固執(zhí)，對(duì)自己沒(méi)有信心，對(duì)生活總是感到不快樂(lè)，討厭參加集體活動(dòng)，喜歡獨(dú)處。有些病人表現(xiàn)為疲勞、注意力不集中、記憶喪失?？傊麄兛偸怯X(jué)得活得太累，感覺(jué)生活沒(méi)有意思。

第三、常伴有更多的神經(jīng)癥狀

主要表現(xiàn)為有強(qiáng)迫癥，有時(shí)病人會(huì)懷疑，特別是當(dāng)他們懷疑自己有嚴(yán)重的疾病時(shí)，通過(guò)不斷的體檢來(lái)解釋他們的懷疑。有些病人有一種空虛、恐懼、孤獨(dú)和強(qiáng)迫的模糊感覺(jué)。有些病人經(jīng)常感到生活枯燥、整天嘆息，甚至是感到孤獨(dú)，反復(fù)出現(xiàn)頹廢的思想和行為，大多數(shù)病人常被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)疾病。

那么，輕度抑郁癥如何自我治療？

第一、采用冥想法治療

冥想是身心練習(xí)的良好方法，冥想可以減輕緊張、焦慮、抑郁等情緒。定期練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，抑郁癥患者只需要在心中定義一個(gè)冥想的目標(biāo)，它可以是任何主題，可以讓抑郁的人心態(tài)趨向平靜、放松或愉悅。然后想象在大腦中可以實(shí)現(xiàn)一些愉快的情景，讓自己專(zhuān)注于愉快的情緒，反復(fù)練習(xí)效果會(huì)更好。

第二、學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)

因?yàn)橹挥心悴环艞壸约?，才能重新安排你?duì)生活的激情。當(dāng)然，這種自我鼓勵(lì)必須找到能激發(fā)士氣的東西，為自己設(shè)立一些目標(biāo)，這樣就可以有奮斗的方向，重新樹(shù)立對(duì)生活的激情。

第三、要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

許多抑郁癥患者存在有動(dòng)作緩慢、懶散的長(zhǎng)期狀況，不僅嚴(yán)重?fù)p害了身體功能，而且加重了抑郁癥患者的負(fù)面情緒。早晨的空氣可以說(shuō)是一天中最新鮮的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)身體的潛能，激活身體的細(xì)胞，當(dāng)身體放松時(shí)，心臟就會(huì)慢慢放松，所以，在早晨運(yùn)動(dòng)最好，不僅可以使身心愉悅，而且有益于提高身體素質(zhì)。

第四、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食

營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)加重抑郁癥狀，所以改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加營(yíng)養(yǎng)食品的攝入量，如谷類(lèi)和瘦肉、水果和蔬菜等，最好不要吸煙喝酒，同時(shí)避免吃零食、糖和咖啡因等，這會(huì)導(dǎo)致突然的高熱量攝入從而減弱愉悅感，然后又回到負(fù)面的情緒狀態(tài)中。

總而言之，有輕度的抑郁癥時(shí)，要引起高度的重視。如果有以上這些情況時(shí)，說(shuō)明是患上了輕度抑郁癥，必須要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。通過(guò)以上的這些方法，可以有效地緩解輕度抑郁癥的狀態(tài)，讓生活回歸到正常的軌道，從而讓身心恢復(fù)到健康的狀態(tài)。