抑郁癥也有輕重之分，且二者的表現(xiàn)是不同的。輕度抑郁癥主要是以持久自發(fā)性情緒低落為主的一系列抑郁癥狀，比起重度抑郁癥病情會(huì)好些。那么如何看出一個(gè)人患有輕度抑郁癥呢？

內(nèi)苦外樂

這是輕度抑郁癥患者的首要癥狀表現(xiàn)，主要體現(xiàn)在舉止儀表、談吐等方面，這些我們一般在表面看起來是沒有異常的表現(xiàn)的，外表給人一種快樂的假象。但是患者很難消除自卑的心理，人的精力和體力都會(huì)有明顯的下降?；颊哌€會(huì)表現(xiàn)為頑固和久治不愈的睡眠障礙，如果我們不了解其已于的本質(zhì)，則沒有辦法消除睡眠的障礙的。

社會(huì)功能下降

這也是輕度抑郁癥的常見表現(xiàn)特點(diǎn)，如常見的出現(xiàn)有學(xué)習(xí)困難等癥狀的發(fā)生，還有各種障礙，像學(xué)習(xí)成績會(huì)明顯下降，聽不進(jìn)家長的話。大人們會(huì)在工作中表現(xiàn)為消極的情緒，這常見會(huì)出現(xiàn)在白領(lǐng)的身上。有的患者的意識(shí)是清晰的，也會(huì)為自己的疾病四處奔走，但是沒有得到明確的診斷，浪費(fèi)了大量的精力。

了解了輕度抑郁癥的表現(xiàn)后，就要學(xué)會(huì)如何緩解自己的抑郁情緒，那么如何自我治療輕度抑郁癥呢？

不要宅在家里

很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來就是對(duì)外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

飲食排解心情

造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢？那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好么？因?yàn)槭澄?，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

助人為樂

助人可以有效緩解自己的抑郁情緒。主動(dòng)的工作、進(jìn)行社會(huì)服務(wù)或者為閉居家中的上了年紀(jì)的人買東西等都可能對(duì)抑郁有一定的療效。因?yàn)榕c外人隔絕是導(dǎo)致抑郁情緒的一個(gè)重要原因，所以通過助人，抑郁情緒會(huì)隨著人際交往的增加及加深而逐漸地消失。

讓自己所處的地方光線充足

研究表明，沐浴于陽光或人造光之中可以幫助人們解除抑郁情緒，尤其是在冬春季節(jié)。專家發(fā)現(xiàn)，一些特別光亮的室內(nèi)裝置對(duì)于減輕抑郁癥也是有幫助的。除了營造光線充足的工作環(huán)境，你也可以選擇走路或散步等白天戶外活動(dòng)，讓你的身心沐浴著自然光。