不論是處在什么樣的小集體中，我們都或多或少的會遇到各種煩心事，有的人自我排解、自我安慰能力較強，可以慢慢消化自己的消極情緒，但是有的人將委屈沮喪通通藏在心里，時間久了，導(dǎo)致精神抑郁，影響工作和生活，抑郁癥嚴(yán)重者甚至?xí)敕皆O(shè)法自殺。的確不是每個人都能很好的處理自己的情緒，下面幾個小方法可以在一定程度上預(yù)防郁抑癥的產(chǎn)生，我們一起學(xué)習(xí)起來吧！

抑郁癥太痛苦，預(yù)防抑郁癥應(yīng)學(xué)會這4個秘訣！

1、 保持陽光心態(tài)

這是預(yù)防抑郁癥中最重要的一點了，有研究表明，一個人的心理活動對身體狀態(tài)的影響大概在60%，這個占比聽起來的確很嚇人。舉個最簡單的例子，我們緊張、焦慮的時候就很容易產(chǎn)生出虛汗、頭暈等癥狀，所以在平日里，我們要慢慢建立一個良好的心理防護墻，結(jié)交朋友，定期旅游，健身運動，培養(yǎng)愛好，這些都可以作為壞情緒來臨時的保護網(wǎng)。

2、 健康飲食

無論是養(yǎng)生，還是美容， 都離不開飲食，俗話說"病從口入"，所以良好的身體素質(zhì)其實也是健康飲食吃出來的，多吃蔬菜水果，營養(yǎng)搭配膳食，是身體健康最基本的保障。而且還要少吃甜食，因為甜食吃多了容易造成血糖上升，慵懶發(fā)困，精神不佳，情緒不穩(wěn)定。除此之外也不可暴飲暴食。身體輕盈舒暢，心情自然也就好起來了。

3、尋求他人幫助

如果生活中真的遇到了困難，委屈，又無法自我消化的時候，一定要及時尋求朋友、同學(xué)、醫(yī)生的幫助。許多內(nèi)向不愛說話的人總想著遇到委屈或者消極情緒時用自己的意志力去戰(zhàn)勝它，這樣可能會造成適得其反的效果。在感覺壓力大的時候?qū)で髱椭梢杂行У呐沤獠涣记榫w，同時也可以學(xué)習(xí)別人控制情緒的方法。

4、堅持一項運動

運動健身可以增加我們體內(nèi)的新陳代謝，同時可以轉(zhuǎn)移注意力，運動的時候會結(jié)實新的朋友，運動之后大汗淋漓的感覺，又讓人極度放松，身體的疲憊又促使晚上輕松進入睡眠狀態(tài)。所以說運動所產(chǎn)生的一系列反應(yīng)都是積極向上的。選擇并堅持一項自己喜歡的運動，強身健體的同時，也可以當(dāng)成自己不開心時的發(fā)泄方式。

抑郁癥可能會發(fā)生在任何一個人身上，據(jù)不完全統(tǒng)計，全球抑郁癥患者數(shù)量高達3.5億，也有預(yù)測稱未來抑郁癥可能會成為第二大疾病，所以我們一定要在日常生活中注意調(diào)節(jié)情緒，如果不幸患上了抑郁癥，一定要及時就醫(yī)，避免病情加重造成更嚴(yán)重的后果。