很多人都認為抑郁癥和抑郁情緒是有直接關(guān)系的，在我們的生活中，每個人每一天都有可能因為各種原因而導致抑郁情緒的出現(xiàn)，這并不代表已經(jīng)患了抑郁癥。只是因為長期的工作壓力或者是不順心的事聚到一起，而導致的暫時性的抑郁情緒，這個時候只要學會自我緩解就可以解決了。

怎樣有效緩解抑郁情緒？

1、每天都要堅持體育鍛煉

經(jīng)過大量的研究顯示，經(jīng)常運動的人患有抑郁癥的幾率非常的低。特別是每天都會堅持晨練的人，鍛煉身體可以消除一些負面情緒。而且經(jīng)常喜歡運動的人一般心態(tài)都比較積極，不會特別的消極。所以當出現(xiàn)抑郁情緒的時候，不妨放下手上的工作，站起身來做一些簡單的運動，可以有效的舒緩不好的負面情緒。

2、多和人交際

不愛說話，不愛和別人溝通，不愛交際也是一種比較常見的一種特征，這個時候不妨找一個興趣或者是參加一項課程多認識認識新的朋友，并且多參加一些社會實踐。這樣不但可以提高社交的能力，還可以慢慢的敞開心扉，可能一開始的時候很多人會出現(xiàn)抵觸的心理，但是經(jīng)過一段時間的調(diào)整和陌生人慢慢的溝通，這種情況會大大得到改善，一切都會往好的方向發(fā)展。

3、調(diào)整呼吸緩解負面情緒

一般人們處于負面情緒比較強大狀態(tài)時，呼吸都往往難以平和，這個時候就可以利用觀察呼吸的方法來調(diào)解負面情緒，通過觀察自己的呼吸，情況來消除負面的情緒，讓心靈變得平和和寧靜。

4、閱讀可以幫助緩解壞情緒

如果出現(xiàn)抑郁情緒的時候可以多看看書，一些包括心理或者宇宙方面的書籍，不但會讓我們開拓了眼界，還在一定程度上可以緩解抑郁情緒，提高對生命的感悟。也可以找一些對于此類書籍感興趣的朋友多進行交流，這樣也可以把負面情緒發(fā)泄出來。

上面就介紹的對于抑郁癥有緩解效果的方法，除此之外，如果抑郁癥已經(jīng)發(fā)展到了比較嚴重的程度，已經(jīng)沒有辦法通過外界輔助的方法來進行緩解的話，就會出現(xiàn)惡性循環(huán)。這個時候一定要及時的尋求專業(yè)醫(yī)生的輔助治療，只有這樣才可以有效的緩解病癥，擺脫疾病的困擾。