大家必須明確一點，抑郁癥和抑郁情緒不同，人們在日常生活中，很容易因為各種各樣的原因或不如意事情產(chǎn)生一定的抑郁情緒，這并不代表著抑郁癥的產(chǎn)生。只有當(dāng)這種抑郁情緒不斷的積壓、聚變才會產(chǎn)生抑郁癥。

抑郁癥的產(chǎn)生既然和抑郁情緒有關(guān)，那么應(yīng)該怎樣有效的紓解呢？

1、堅持體育鍛煉

經(jīng)過研究證明，往往那些注重個人身體素質(zhì)提高的人患抑郁癥的幾率較低。經(jīng)常堅持體育鍛煉就是其中的重要項目，特別是注重早晨晨練的人。通常情況下，喜歡體育鍛煉的人出現(xiàn)負面情緒時可以有效的紓解、釋放這些消極情緒。

2、多交際

不愛交際、人際關(guān)系較差可以說是大多數(shù)抑郁癥的特征之一，不妨試著多出去走走，多多接觸和認識新的朋友，并參加社會實踐活動，敦促自己社交能力提高?？赡茏铋_始的時候，內(nèi)心會出現(xiàn)不適應(yīng)甚至抵觸的情緒，但相信經(jīng)過一段時間的調(diào)整后，會慢慢的改善，一切也都會往好的方向發(fā)展。

3、觀息法

呼吸的平衡往往和情緒的平和掛鉤，心理學(xué)提出了觀息法這一有效對抗抑郁情緒的做法，通過觀察自己的華西，來消除負面情緒并回歸心靈的寧靜。

4、感知感受

很多抑郁癥患者會有一種深深的無力感，體現(xiàn)在他們明明知道這種負面的情緒是一種可笑的行為，卻無法有效地阻止它的蔓延和產(chǎn)生。不妨試著和自己和解，準(zhǔn)備一個筆記本，經(jīng)常記錄自己某一時刻的內(nèi)心觀感，可以在情緒或者狀態(tài)好轉(zhuǎn)時，拿出來看看。

5、閱讀

可以通過書籍多多涉獵哲學(xué)、心理、宇宙等相關(guān)內(nèi)容，不但增加了見識，還能在一定的程度上提高對生命的感悟、認知。通過閱讀還可以了解自己感興趣內(nèi)容的讀書圈子，試著融入其中，多交流這方面體驗，可以幫助抑郁癥患者紓解負面情緒。

6、改善飲食

患者在日常生活中可以吃一些幫助改善不適癥狀的飲食搭配，通過合理的營養(yǎng)搭配，不僅患者的體質(zhì)得到了極大的改善，還能夠輔助治療抑郁癥，這里推薦一些富含硒、鐵、鎂、鉀等微量元素的食物。

以上提供的一些治療措施對于輕度抑郁情緒患者可以起到較好的輔助治療效果，但對于情況較為嚴(yán)重的抑郁癥患者，應(yīng)積極的尋求專業(yè)心理醫(yī)生的治療。